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在冬天的時候，如果想減肥，我們在飲食方面一定要做好調(diào)整才可以，尤其是早中晚飯，一定要按照標準，確實這樣可以幫你控制好體重，那么冬天想減肥，我們在飲食方面如何搭配呢？我們看看下面介紹的早中飯如何吃？可以幫我們減肥吧？

午飯要這么吃：午飯的比例在三餐中較大，可以把你想吃的大餐放在中午，這樣還能夠利用下午或者是晚上的時間消耗掉。尤其是對于正在減肥的人群，更要比正常人群注意營養(yǎng)均衡。

午飯可以選擇脂肪少的肉類，如雞肉、鴨肉、魚肉，這些肉含有的優(yōu)質(zhì)蛋白也不少，從它們的營養(yǎng)成分上來看，每百克雞肉中能夠含有19g左右的蛋白質(zhì)。 在此基礎(chǔ)上，加入新鮮的蔬菜水果、以及粗糧雜豆制作的主食，便是一頓健康營養(yǎng)的午飯了，既能夠控制總熱量，對減肥有幫助，還對身體健康有益。

豆豆老師下面給大家提供的7天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地減輕體重3~7公斤。

一、牛肉丸子、藜麥飯、小西紅柿、黃瓜+西紅柿炒蛋

二、米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。

三、雞蛋、雞肉火燒、黑咖啡、水煮西蘭花和胡蘿卜

四、米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。

五、自制粗糧面包、雞蛋、黑咖啡、蝦仁炒芹菜木耳

六、米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。

七、水煮西蘭花、紫甘藍檸檬汁、韭菜炒蛋、煎魚片、玉米

藍豆豆營養(yǎng)師說：減肥的時候，不能再像以前一樣大吃特吃，要隨時注意熱量的攝入，而午餐作為三餐中重要的一餐，同樣也要控制熱量的攝入。午餐是一天中可以稍微吃的多一點的一餐，減脂午餐飲食的調(diào)控主要遵循幾個原則：1、能量低；2、營養(yǎng)均衡；3、飽腹感。減肥午餐注意事項要注意以下幾個方面：

1、不要吃太遲

午餐最好和早餐相隔4個小時以上，也不能太晚吃午飯，因為我們的腸胃都是有一個生物鐘，最好將午飯安排在12-13點之間。

2、坐在飯桌前

不要在辦公桌上進食，除了細菌會增多外，還會讓你在不知不覺中吃的更多。建議找到一個安靜的地方或者專門的飯桌，還要放下你的手機。

3、自制午飯

學(xué)會做幾個菜，也能滿足一周五天的上班時間。這樣你會發(fā)現(xiàn)，其實每一餐好吃真的不貴還能養(yǎng)好身材。

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