午餐要怎么吃才能掉秤快？做到下面四點(diǎn)你也是可以的。午餐是一天當(dāng)中很重要的一餐，起到承上啟下的作用，因?yàn)樵绮退缘氖澄?，到中午已?jīng)消耗完了，需要得到及時(shí)的補(bǔ)充。午餐到晚餐還有很長(zhǎng)一段時(shí)間，要是午餐沒(méi)吃好，你一整個(gè)下午都會(huì)沒(méi)精打彩的，一到晚上就餓得不行，晚餐就很容易暴飲暴食，也許你好不容易自律一個(gè)星期，瘦下來(lái)兩三斤，結(jié)果一頓晚餐又回到解放前，你還有心情堅(jiān)持減肥嗎？所以午餐不但要吃飽，而且要吃得有營(yíng)養(yǎng)，這樣一整天下來(lái)，你的代謝水平都很高，瘦下來(lái)就很容易了。

1、午餐不要吃得太單一，像有一些女孩子午餐就吃一碗酸辣粉，涼皮，螺絲粉，既為了好吃，也是圖個(gè)方便。這些食物幾乎都是碳水化合物，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，維生素幾乎沒(méi)有，含糖量又很高，是長(zhǎng)胖很重要的原因，這樣吃不但瘦不下來(lái)，反而還會(huì)長(zhǎng)幾斤。尤其有一些人還吃炒粉，炒面，蔥油餅，油潑面，這就是典型的糖油混合物，不但容易長(zhǎng)胖，還會(huì)惹出很多身體的問(wèn)題，所以這些更加不能碰。主食以吃玉米，紅薯，土豆，芋頭為主，大概一拳頭大小，如果消耗比較大的，可以適當(dāng)吃少量米飯，面條。

2、多吃?xún)?yōu)質(zhì)的高蛋白質(zhì)食物，吃200克以上。可以多吃畜禽肉，比如說(shuō)雞鴨鵝，豬牛羊等肉類(lèi)，這些食物蛋白質(zhì)含量高，肉類(lèi)要四個(gè)小時(shí)才能消化完，飽腹感很強(qiáng)，可以讓你整個(gè)下午都沒(méi)有餓的感覺(jué)。蛋白質(zhì)可以增加身體的肌肉量，也是制造各種激素的原材料，比如生長(zhǎng)激素，甲狀腺素，瘦素，增加的肌肉量和激素都可以提高基礎(chǔ)代謝，讓你更快瘦下來(lái)。

3、多吃種類(lèi)豐富的蔬菜，像紅薯葉，菠菜，竹筍，韭菜等含膳食纖維高的食物，可以減緩糖進(jìn)入血液的速度。像蠶豆，豌豆，海帶，紫菜，菌菇類(lèi)等含鉀高的食物，可以幫助排鈉排水，還有像香菇，木耳，裙帶菜，油麥菜等含鎂高的食物，可以提高代謝，上面這些食物對(duì)減肥都有很大的幫助。

4、吃食物的順序是值得大家注意的，先吃水果蔬菜，再吃粗糧主食，后面再吃肉類(lèi)，也就是先吃容易消化的和含膳食纖維高的。正常來(lái)說(shuō)，蔬菜水果大概半個(gè)小時(shí)消化完，米面粗糧類(lèi)的食物1—2個(gè)小時(shí)消化完，肉類(lèi)要3—4個(gè)小時(shí)消化完。先吃容易消化的，有利于身體健康。先吃高膳食纖維的食物有利于阻止糖快速進(jìn)入到血液轉(zhuǎn)換成脂肪。

記住，你只有真正把午餐重視起來(lái)，才能把代謝提高起來(lái)，瘦下來(lái)就是順其自然的事情。如果覺(jué)得對(duì)你有用，請(qǐng)點(diǎn)贊收藏起來(lái)吧！如果你身邊有要減肥的朋友，請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給他們。 #減肥#

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