隨著生活水平的提高，人們的飲食情況會越來越好。所以很多人也經(jīng)常會發(fā)生肥胖的現(xiàn)象，肥胖影響到人們的身體健康，因此大部分人會選擇進(jìn)行減肥。減肥有很多種方法，節(jié)食減肥是其中的一種。然而節(jié)食減肥雖然是不提倡的，因為它是有害于身體的一種減肥方法，但是它的效果卻是非常明顯的。節(jié)食減肥瓶頸期怎么過呢？
1減肥瓶頸期一般多久
5-15天左右減肥瓶頸期一般在5-15天左右，根據(jù)每個人的體質(zhì)會有所不同，減肥瓶頸期其實是人體的正常生理保護(hù)機(jī)能，因為我們在減肥期間的進(jìn)食份量會相對減肥前較少，身體會將所攝取的食物盡量吸收并發(fā)揮其最大的功效，同時令新陳代謝速度減慢，從而減少能量的消耗。
2減肥瓶頸期如何突破
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)這里的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)不是要是節(jié)食，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，隨著身體的減重，你已經(jīng)不需要太多的能量，這時應(yīng)該減少主食的攝入量，減去25%的主食，減少的部分用粗纖維食品代替，比如糙米、玉米、燕麥等。
2.力量訓(xùn)練只通過有氧訓(xùn)練的人，可以在這個時候增加力量訓(xùn)練來增加肌肉量，同時加強(qiáng)自身基礎(chǔ)代謝。
3.多喝水水是生命之源，減脂期間需要多喝水，到了減肥瓶頸期也需要每天保持足量的飲水。
3減肥一般多久見效
視情況而定減肥到底多久能見效，要看你采用的哪種減肥方式以及是不是堅持下去了，如果你飲食調(diào)整、運動、作息時間都安排得很妥當(dāng)?shù)脑捯话銉扇齻€月左右就有比較不錯的效果，如果你只是三天打魚兩天曬網(wǎng)的話那肯定不管多久都不會有效果的。
4健康小貼士減肥瓶頸期一般多久這篇文章就為大家介紹到這里，其實減肥瓶頸期是每個減肥的人都會遇到的，等這個時期過去了就會繼續(xù)瘦的，大家要擺正心態(tài)，不要太過于著急。

已經(jīng)到底了

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