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減肥時(shí)遇到瓶頸期怎么辦如何突破

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月06日 14:07

減肥時(shí)遇到瓶頸期怎么辦減肥平臺(tái)期要如何突破突破減肥平臺(tái)期的方法

　　在開始階段，由于你的之前很少做運(yùn)動(dòng)，你的身體狀態(tài)和攝入的能量只能保持日常生活所需，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)以后，你的每天攝入的能量，不能滿足你的運(yùn)動(dòng)需求，這樣就需要借助身體前期所儲(chǔ)存的能量來維持運(yùn)動(dòng)的存在，造成體重下降。這樣就像從銀行里支取了一個(gè)道理，只不過這次支取的是身體有能量：

　　例如(舉個(gè)例子)：在沒有參加運(yùn)動(dòng)之前，一天需要攝入1500kcal(熱量單位卡路里)來維持你生活需要(像做家務(wù)，上下樓，說話，呼吸，做飯，逛街……)，那么在你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，你還在保持每天攝入1500kcal時(shí)，那么這些能量，是只夠維持剛才所說的日常生活所需，不夠現(xiàn)在要做運(yùn)動(dòng)所需的熱量，這進(jìn)就需要?jiǎng)佑媚阒霸缫源鎯?chǔ)在身體的能量，來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣，就形成了體重下降。所以說在剛剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以保持現(xiàn)有膳食不做改變

　　在經(jīng)過一段時(shí)間之后，你發(fā)現(xiàn)你的體重保持不動(dòng)，沒有在繼續(xù)下降。這時(shí)的主要問題，你的身體已經(jīng)適應(yīng)了你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)，例如：在剛剛開始你每天跑步30分鐘，在開始階段，你的身體并不能一下子接受這個(gè)強(qiáng)度，你需要以這個(gè)強(qiáng)度發(fā)起沖擊，身體與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之間的差距很大，需要付出很多努力來完成，但是隨著你的體能一天天經(jīng)過這樣的鍛煉之后，開始進(jìn)步，而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)試和運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有改變，這樣就拉近了身體能力與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的差距，越來越小，就像你剛剛跑步進(jìn)感覺很累，鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)這個(gè)強(qiáng)度的跑步，你完成可以應(yīng)付了，并不感覺很累，這個(gè)時(shí)候，說明這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對你來說，消耗的能量就降低了很多，因?yàn)槟愕纳眢w在進(jìn)步，減肥的效果就差了很多。

　　如何沖破瓶頸期?

　　要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習(xí)慣，可以每周選兩天進(jìn)行“全菜日”，也可藉生機(jī)飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。

　　但記住不一定是減掉進(jìn)食的份量，而是改變搭配的食物。借著不同食物的搭配，既可滋補(bǔ)體質(zhì)，又有瘦身的效果，從而促進(jìn)新陳代謝，幫助一眾瘦身人士沖破平臺(tái)期。

　　自制青芥辣汁鮭魚沙律

　　材料：

　　新鮮鮭魚生魚片200克、沙律菜3碗

　　調(diào)味：

　　日本青芥辣4茶匙、有機(jī)沙律醬4湯匙、檸檬汁1湯匙、麻油1/3茶匙

　　做法：

　　先將鮭魚片切粗粒，備用。

　　將調(diào)味混好后，加上鮭魚粒拌勻，鋪在沙律菜上，即成。

　　日本青芥辣

　　山葵的特殊香味及辛辣味的來源為芥子油，可促進(jìn)食欲，幫助消化，有極強(qiáng)的殺菌力、可殺死霍亂菌、防止食物中毒、抵抗食物長霉。山葵含不飽和的有機(jī)硫化物，對腫瘤具有療效。山葵的異硫氟酸鹽成分，具有預(yù)防蛀牙的作用。對預(yù)防癌癥、防止血液凝塊、治療氣喘等亦有一定效果。

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