營(yíng)養(yǎng)科上半身很瘦,下半身很胖

問(wèn)題描述:

上半身很瘦，下半身很胖（女，18歲）

分析及建議:

久坐者會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部，臀部和腿部的，拉伸一下自己的筋骨，有針對(duì)性的鍛煉。比如可以做仰臥起坐,高抬腿,跳繩等不同的動(dòng)作,這些動(dòng)作都是有針對(duì)性的,可以有效的減少局部堆積的脂肪,但是前提是要合理控制自己的飲食結(jié)構(gòu)哦。持之以恒的鍛煉。除了局部的鍛煉和運(yùn)動(dòng)之外,最好要做全面系統(tǒng)的鍛煉,制定自己的健身和減肥計(jì)劃,這樣可以從整體上來(lái)控制自己的體重,整體看起來(lái)會(huì)增加不少美感,比如跑步,拉伸運(yùn)動(dòng)等,這些如果配合局部鍛煉一起的話,效果會(huì)更好的。

我們之所以會(huì)長(zhǎng)胖主要是體內(nèi)有多余的脂肪堆積在一起，當(dāng)我們攝入的能量大于輸出的能量時(shí)就會(huì)有一部分能量堆積在體內(nèi)，久而久之形成脂肪，如果我們長(zhǎng)時(shí)間靜坐的話， 那么脂肪就容易積聚在腹部，臀部和腿部，大大影響到我們的形象，形成游泳圈或者大象腿。

首先應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的飲食，即使不去節(jié)食，那么起碼也要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂的，這樣在一日三餐上就會(huì)有針對(duì)性了，不會(huì)因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理而導(dǎo)致多余的脂肪堆積了。合理安排食物攝入時(shí)間。在三餐之后半小時(shí)內(nèi)盡量不要坐著或者躺下，這樣攝入的食物還沒(méi)有充分消化就會(huì)堆積起來(lái)，久而久之，自然會(huì)變胖了，尤其是晚飯，不要吃的太晚，這樣離睡覺(jué)時(shí)間太近了，會(huì)變胖的，飯后適量的去鍛煉，比如散步什么的是很好的。

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