訓練護腰帶，在健身訓練中，是一個非常重要的道具。但是，卻很少有人知道為什么我們需要使用訓練護腰帶，如何去使用訓練護腰帶？

在健身房，曾經(jīng)看到過一個正在做仰臥起坐的人帶著腰帶，那個感受簡直是一記重拳。雖說這并不是違規(guī)的事情，但也是常見的錯誤使用法。所以說，對于很多人來說，什么時候使用以及怎么使用訓練護腰帶，都是不甚知曉的。

在仰臥起坐的時候系上腰帶，實際上是與腰帶的功能相反的。腰帶的目的是防止脊柱彎曲，而仰臥起坐的重點就是通過收縮你的腹肌來彎曲你的脊柱。

此外，也有一些人在做二頭肌彎舉、背部下拉、腿部伸展時也戴著訓練護腰帶，顯然，關于訓練護腰帶的科普是迫在眉睫。

大多數(shù)人認為，訓練護腰帶是支撐腰部防止受傷的，這通常是正確的，但如果對力學有多一點的研究，將會改變很多人對于腰帶的認識。盡管很多腰帶制造商都不明白腰帶的工作原理，但他們把腰帶后面弄的比前面寬時，一切就清楚了。

說到腰帶，我們首先得先說說呼吸。我們常常被教導說，對抗肌肉時吸氣，放松時呼氣。但實際上，當你需要用大力氣時，這并不是最好的方式。在日常生活中，當我們移動沉重的東西時，通常是用力時憋氣，完成后呼氣。

在我們竭盡全力時，我們通常會使用一種名為瓦爾薩爾瓦的動作，當你的胸腹壓力增大時，你可以屏住呼吸，讓你的胸部承受更大的壓力。你永遠不會看到一個強力舉重運動員蹲著600磅，慢慢地呼氣。

當你吸氣時，胸腔壓力增加，當你彎曲腹肌時，這種壓力會進一步增加。在這一點上，腹部的肌肉主要作用于對脊柱前側(cè)施加壓力，試圖平衡后側(cè)伸肌產(chǎn)生的力量。換句話說，當你蹲著的時候，這種壓力讓你不會被重量壓扁。

背部肌肉從背部向脊柱施加力量、位置和支撐，而腹部壁和來自深呼吸的腹部壓力則從前面支撐脊柱。而訓練護腰帶的主要功能正是通過增加腹部壓力來增加前面的支撐。

簡而言之，腰帶為你的腹肌提供了一個支撐。在有限的空間內(nèi)增加的力意味著脊柱前壓增加，有助于穩(wěn)定脊柱。這將使你的軀干更堅硬，從臀部到身體的力量傳遞得更好，同時也為過頭舉提供了更穩(wěn)定的基礎。

然而，對于腰帶后面的寬度與腰帶的功能，很多人認為是沒有任何關系。

其實，沒有必要一直戴腰帶，在健身界有很多關于是否應該佩戴腰帶的討論。有些人認為你應該只依靠自己的力量來健身。在此并不深入探討這個問題，只想說兩點：第一，在負重的情況下，腰帶可以幫助你減少受傷的幾率。第二，腰帶肯定有助于提升運動能力。

在竭盡全力進行復合訓練的時候，腰帶是必備的，但絕不是你騎自行車的時候。在進行輕松訓練的時候，比方說在推舉時你的最大負重低于90%。

當使用腰帶時，應正確佩戴并擰緊。有些舉重運動員把腰帶移到腹部更舒適的位置，盡管這與他們對腰帶的使用了解相反。顯然，腰帶不應該太松，但也不能太緊。

腰帶太緊，不能適當?shù)厥湛s腹壁，這將對你不利。深呼吸(屏住呼吸)，把腰帶固定好，將腹壁固定住。拉緊腰帶，稍微限制腹部的支撐位置，以達到最大的收益。