粗壯的手臂會讓女性朋友的整體氣質(zhì)不斷下降，因此很多女性朋友都想知道如何消除手部多余的脂肪，想要達(dá)到快速瘦手臂的效果，建議大家多做單手伸展、手掌交叉、后掌抬腿以及負(fù)重?cái)[臂這四個(gè)動作，以達(dá)到消除手臂多余脂肪的效果。

對于女性朋友來說，如果手臂的贅肉比較多，就會讓人感覺沒有氣質(zhì)，并且這種手臂粗壯的情況被人們形象的稱之為麒麟臂，對于一個(gè)愛美人士來說這是一種非常詆毀的形容詞。

那么手臂肥肉過多應(yīng)該如何減肥呢?下面小編來給大家推薦四個(gè)小妙招，希望能幫助大家達(dá)到快速瘦手臂的效果。

1、單手伸展

想要達(dá)到瘦手臂的效果，建議大家采用單手伸展長的方式來甩掉手臂的肥肉。具體做法是將枕頭放在地上，然后用手臂來按壓枕頭，使腿部向后伸直，并保持身體成直線;接著將右手的手臂向右側(cè)進(jìn)行伸展，在掠過地板之后慢慢向上抬起，在空中停留一兩秒，之后再洗手臂放回原來的位置，然后再換另一只手重復(fù)動作。

每天堅(jiān)持做十組左右，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月就能達(dá)到瘦手臂的效果。

2、手掌交叉

在做手掌交叉的時(shí)候，大家需注意保持身體直立，然后下蹲，接著將手掌放在腳的前方并向下壓在地板上，使雙手手掌的距離與肩同寬;接著再將雙手交叉向前移動，直至形成俯臥撐的姿勢后再往回倒退回到站立時(shí)的姿勢即刻。

在做手掌交叉這一動作的時(shí)候需反復(fù)練習(xí)十幾次，堅(jiān)持下去就能達(dá)到瘦手臂的效果。

3、后掌抬腿

后上抬腿就是將手掌放在身后，然后直接坐在地板上，使手指方向與面部朝向相反，最后再將腳掌放在地面上做提臀動作，使腳尖逐漸勾起，并讓手肘部稍微彎曲，然后使背部發(fā)力向上，以鍛煉手部的肌肉，從而達(dá)到瘦手臂的效果。

4、負(fù)重?cái)[臂

所謂的負(fù)重?cái)[臂就是使身體直立后用雙手握住具有重量的書，然后將書握在胸前，使手肘收緊后貼在身體的兩側(cè)，每次練習(xí)十幾秒即可，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月就能達(dá)到快速瘦手臂的功效，

上述文章就是針對快速瘦手臂的方法有哪些這一問題的詳細(xì)介紹，文中為各位肥胖人士介紹了四個(gè)甩掉手臂肥肉的方法，如果各位愛美人士正深受麒麟臂的困擾，不妨在生活中參考以上四種方法來進(jìn)行鍛煉，以達(dá)到快速消除手臂肥肉的效果，祝您早日瘦身成功!

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