隨著疫情反復，許多人都因為所在區(qū)域出現(xiàn)確診或是作為確診病例密切接觸者而被隔離。隔離期間，外出受限，長期自處的被隔離人員很容易出現(xiàn)心情煩躁、焦慮的情況，這時該如何緩解呢？在回答這個問題前，首先我們要先了解，什么是焦慮？

　　焦慮是一種情感表現(xiàn)，當人們面對潛在的或真實的危險、威脅時，都會產(chǎn)生的情感反應。如在某個考試前適度的焦慮緊張屬于正常反應。其實人們對焦慮和恐懼的感受同疼痛感覺一樣，都是一種保護性反應。在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。

　　出現(xiàn)焦慮情緒時，不妨嘗試以下方式進行緩解：

　　1、保持睡眠充足：焦慮的人容易出現(xiàn)睡眠問題。而睡眠不好，可能會進一步加重焦慮，試著制定一個7~9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是否減輕。

　　2、保持樂觀情緒：當發(fā)生焦慮的時候，不妨想象一下自己過去的輝煌成就?；蛘呤窍胂笠幌伦约耗切┳龅煤艹晒Φ氖?，讓自己保持著樂觀向上的心情，這樣也就能很快化解焦慮與不安的情緒，恢復自信。

　　3、深呼吸：焦慮時我們的呼吸可能變得快而淺，我們可以嘗試緩慢深呼吸（即腹式呼吸法），通過我們自己能控制的呼吸運動來減輕焦慮情緒。

　　4、轉(zhuǎn)移注意力：找信得過的朋友聊聊天，看看電視、聽聽音樂等轉(zhuǎn)移自己的注意力。當你專心于其他的思維活動時，會減輕或消除你的焦慮癥狀。

　　5、進行有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車、打太極、跳健身舞、打籃球、打羽毛球等有氧運動可以幫助我們放松情緒。

　　6、改善認知：查找自己是否存在認知偏差，是否有過度擔心等錯誤認知。提醒自己焦慮狀態(tài)會結束的，適當焦慮并不危險。

　　若感覺自己的焦慮情緒不能緩解可考慮心理咨詢或?qū)で筢t(yī)生幫助。必要時予以藥物治療。

編輯：老吳

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