有的準(zhǔn)媽媽可能聽(tīng)過(guò)很多朋友講懷孕時(shí)候的事情，有時(shí)候看電視和電影的時(shí)候也會(huì)遇到生孩子的場(chǎng)景，所以對(duì)懷孕時(shí)候的健康、分娩疼痛和寶寶性別都非常擔(dān)心。某些準(zhǔn)媽媽還擔(dān)心自己的體形和容貌會(huì)不會(huì)因?yàn)樯撕⒆佣l(fā)生各種各樣的變化，還有的擔(dān)心家庭未來(lái)經(jīng)濟(jì)、住房、婆媳人際關(guān)系等。那么，準(zhǔn)媽媽焦慮需要輕松緩解？

1準(zhǔn)媽媽如何緩解心理壓力

　　孕1～3月

　　孕婦可能出現(xiàn)各種身體和心理的不適，這一時(shí)期孕婦的心理變化較為顯著，表現(xiàn)為情感多變，經(jīng)常處于矛盾、煩惱、抑郁、焦慮和疑慮之中;心理變得脆弱，好激動(dòng)，依賴性增強(qiáng);對(duì)于自己能否勝任孕育胎兒或胎兒是否正?？偸浅謶岩蓱B(tài)度;對(duì)自己曾接觸過(guò)某些不利因素如射線、藥物、電腦等過(guò)度憂慮;擔(dān)心會(huì)造成流產(chǎn)，開(kāi)始對(duì)性生活產(chǎn)生畏懼和回避心理等等。

　　孕早期是一個(gè)心情起伏較大、生理反應(yīng)也比較明顯的關(guān)鍵階段，準(zhǔn)媽媽要注意進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

　　1、消除恐懼與擔(dān)憂心理，看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書(shū)，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。

　　2、保持平和心態(tài)，及時(shí)提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。

　　3、求得家庭成員的幫助，孕期中的你，注意力可能更關(guān)注孩子，而丈夫則繼續(xù)一邊關(guān)注事業(yè)，一邊關(guān)注家庭。這個(gè)時(shí)候，你可要求他做出一些調(diào)整，告訴他你真正所需要的，讓他多關(guān)心你，免得你過(guò)于焦慮。

　　4、不要把壞心情傳給下一代，孕期母親的心情可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂(lè)，至少要學(xué)會(huì)控制和平撫自己的情緒。

　　孕4～6月

　　孕婦對(duì)生理和心理變化已經(jīng)較為適應(yīng)，心理狀態(tài)一般較平穩(wěn)，因擔(dān)心自身健康狀況和胎兒發(fā)育是否正常，可能產(chǎn)生輕度焦慮，但一般無(wú)不良影響。妊娠中期發(fā)現(xiàn)異常的孕婦，例如患上妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓疾病或發(fā)現(xiàn)胎兒畸形等，則因?yàn)槊媾R該如何治療、是否中期引產(chǎn)等決策，心理負(fù)擔(dān)較重，可能使病情更為不利。對(duì)這一特殊群體需要及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

　　所以，孕中期心理保健的重點(diǎn)應(yīng)在于通過(guò)生活、工作和休息的適當(dāng)調(diào)整，保證良好的心理狀態(tài)。

　　胎兒到6個(gè)月以后，能聽(tīng)到聲音，并能在媽媽肚子里作出各種反應(yīng)，如胎動(dòng)增加、心跳加快等。“胎兒與母親血脈相連，他自然能夠體會(huì)媽媽的心情?！碑?dāng)母親心情愉快時(shí)，胎兒也會(huì)在母體里感受到這份愉悅，它可能會(huì)微笑、吃手指、掏耳朵，在羊水里自得其樂(lè)。但如果母親受到強(qiáng)烈的精神刺激、驚嚇、憂郁、悲痛時(shí)，胎兒也可能捂著嘴巴，感覺(jué)到害怕。無(wú)疑，孕婦的情緒會(huì)傳染給寶寶。

　　對(duì)于孕婦而言，孕育寶寶的這280天里未必天天開(kāi)心，反而會(huì)因?yàn)榧に厮降淖兓?、身體的不適反應(yīng)、家人的照顧不周出現(xiàn)各種不良情緒，有時(shí)候悲傷、孤獨(dú)、焦慮會(huì)纏繞孕婦，讓?xiě)言械倪^(guò)程更加辛苦。

　　孕7～9月

　　孕婦的心理負(fù)擔(dān)會(huì)加重。缺乏分娩知識(shí)及體驗(yàn)、見(jiàn)紅、胎膜早破或規(guī)律宮縮等可引起初產(chǎn)婦緊張，或因臨近預(yù)產(chǎn)期仍無(wú)臨產(chǎn)征象而焦躁和不耐煩。受親屬或周圍不良事件(如產(chǎn)婦大出血、新生兒窒息等)的影響，孕婦懷疑自己會(huì)有危險(xiǎn)，或受封建思想影響，怕生女孩受到家庭壓力，產(chǎn)生情緒不安、驚恐或抑郁。

　　孕婦可以通過(guò)以下三種方式緩解心理壓力：

　　1、大腦呼吸影響法

　　孕婦每隔90—120分鐘就做一個(gè)大腦疏壓的呼吸影響法：1拍吸氣，4拍屏氣，2拍吐氣。如果比例安排為3:12:6,那效果更好。深呼吸時(shí)大腦要集中，什么都不想，這樣做可以清理壓力和雜念，把自己焦慮的身體狀況調(diào)回正常狀況，也會(huì)幫助寶寶長(zhǎng)得更健康。

　　2、找朋友傾訴

　　這種方法適合于性格比較外向的孕婦，傾訴的對(duì)象為母親、摯友，但最好是有相似經(jīng)歷的孕婦朋友，也可選擇專業(yè)機(jī)構(gòu)，在那可以及時(shí)和專家面對(duì)面咨詢，也可以和其他孕婦交流孕期的感受，獲得共鳴。

　　3、寫(xiě)日記

　　寫(xiě)日記適合于性格比較內(nèi)向的孕婦。寫(xiě)日記的方法不僅可以起到宣泄心情的作用，更難得的是給自己和小寶寶留下一份終身回味的記憶。

2準(zhǔn)媽媽焦慮需要輕松緩解

　　孕期體內(nèi)激素狀況改變會(huì)造成準(zhǔn)媽媽焦慮，每個(gè)人或多或少都會(huì)有一點(diǎn)，但是不用擔(dān)心，只要適時(shí)調(diào)整就沒(méi)有任何關(guān)系了。接下來(lái)趕緊看看準(zhǔn)媽媽緩解孕期焦慮的“4個(gè)竅門(mén)”。

　　有心理準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽比沒(méi)有心理準(zhǔn)備的準(zhǔn)媽媽整個(gè)心態(tài)會(huì)更加好，妊娠反應(yīng)更小，懷孕的時(shí)候產(chǎn)生的各種情況也會(huì)變少。寶寶在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長(zhǎng)，在生產(chǎn)的時(shí)候也會(huì)更加順利。

　　所以在孕前和孕早期，一定要逐漸開(kāi)始轉(zhuǎn)變自己的心態(tài)，逐漸過(guò)度到準(zhǔn)媽媽的狀態(tài)上，例如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化，為懷孕做好準(zhǔn)備，同時(shí)還要知道小生命誕生后也許會(huì)觸發(fā)的家庭和生活問(wèn)題，這樣才能讓自己在懷孕的過(guò)程當(dāng)中有一個(gè)好的心態(tài)，可以一直保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。同時(shí)可以和有經(jīng)驗(yàn)的朋友或者長(zhǎng)輩進(jìn)行交流，這樣能知道一些小常識(shí)。

3孕期產(chǎn)生焦慮心理的原因

　　(1)過(guò)于敏感。

　　女人本身就敏感，懷孕時(shí)的女人空閑的時(shí)間多了起來(lái)，就更加的敏感了。一件小小的事情都可能引起她們的焦慮，小事情往往被她們放大到無(wú)限大，而自己一般又承受能力太低，而變得焦慮。所以過(guò)于敏感是產(chǎn)生焦慮心理的一個(gè)重要的原因。

　　(2)過(guò)于追求完美。

　　有些人好勝心非常的強(qiáng)，無(wú)論在哪個(gè)方面總是希望追求完美。孕婦常常對(duì)肚子里的孩子寄于了全部的希望。他們的容貌，他們的智力，他們的健康，都希望完美到無(wú)可挑剔。但是，一切的結(jié)果總是要等孩子出生后才能揭曉。于是在漫長(zhǎng)的等待中，孕婦焦慮不堪。

　　(3)沒(méi)有良好的心理素質(zhì)。

　　在這個(gè)世界上，每個(gè)人都有可能遇到風(fēng)險(xiǎn)和機(jī)遇。如果沒(méi)有很好的認(rèn)識(shí)自己的能力，—旦這些困難發(fā)生在自己身上，沒(méi)有良好的心理素質(zhì)，產(chǎn)生焦慮是必然的。孕婦也是這樣。心理素質(zhì)不好的孕婦可能會(huì)因焦慮產(chǎn)生對(duì)人生無(wú)望的念頭。

　　(4)突發(fā)事件引起焦慮。

　　當(dāng)天災(zāi)人禍降臨，或有什么大的變動(dòng)的時(shí)候，也會(huì)引起焦慮和緊張甚至絕望。如果在懷孕期間發(fā)生意外的事件，則可能讓孕婦焦慮不堪，愁眉不展。

4孕期焦慮怎么辦

　　懷孕期間，母體為了適應(yīng)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，全身各系統(tǒng)都會(huì)發(fā)生一定程度的改變，其中精神與神經(jīng)系統(tǒng)的正常調(diào)節(jié)規(guī)律易被破壞，由此而出現(xiàn)興奮與抑制間的不協(xié)調(diào)。

　　此外，有些重男輕女的家庭，孕婦容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)。另外還有部分孕婦出現(xiàn)煩躁、易激動(dòng)、失眠、食欲差等癥狀，很不利于母體與胎兒的身心健康。因此，孕婦要加強(qiáng)自我保健，注意調(diào)整身心，積極防治焦慮癥的發(fā)生。

　　首先，要學(xué)習(xí)和掌握一些關(guān)于妊娠、分娩和胎兒在宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育的科學(xué)知識(shí)，了解妊娠過(guò)程出現(xiàn)的某些生理現(xiàn)象。若一旦有這些生理現(xiàn)象的出現(xiàn)，能夠正確對(duì)待，坦然處之，減少不必要的緊張和恐慌。

　　其次，重視產(chǎn)前檢查，接受醫(yī)生指導(dǎo)。孕婦產(chǎn)前檢查已成為一整套程序，產(chǎn)前檢查有利于對(duì)妊娠情況的掌握，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題及時(shí)得到解決是優(yōu)生的關(guān)鍵。

　　第三，要改變舊觀念，特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來(lái)，給予子女更多的鼓勵(lì)和關(guān)心，解除孕婦的后顧之憂。

　　第四，保持樂(lè)觀穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，孕婦要及時(shí)調(diào)整和轉(zhuǎn)移產(chǎn)生的不良情緒，例如談心、唱歌、聽(tīng)音樂(lè)，必要時(shí)還可找心理醫(yī)生咨詢及治療。

　　第五，妊娠期間要注意適當(dāng)休息，形成良好生活方式。妊娠期飲食要清淡而又富有營(yíng)養(yǎng)些，蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)(如鈣、磷、鐵、鋅)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的量要比孕前有所增加，可根據(jù)自己的喜愛(ài)、胃口，適當(dāng)搭配，品種花樣更多些，以增加攝入量，保證膳食營(yíng)養(yǎng)。煙、酒均對(duì)孕婦和胎兒有害而無(wú)利，應(yīng)當(dāng)戒除。

　　第六，到了妊娠中晚期，孕婦的體形變得雍腫、沉重，這時(shí)候許多孕婦便懶于活動(dòng)，整天呆在室內(nèi)，這是很不科學(xué)的?？筛鶕?jù)自身實(shí)際情況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目，盡可能多做些戶外活動(dòng)，這樣有利于血液循環(huán)和神經(jīng)內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)，還可放松緊張與焦慮的心態(tài)，最終有利于胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

5準(zhǔn)媽媽孕期保持心理健康有什么秘訣

　　孕產(chǎn)婦的心理活動(dòng)比較活躍，心理反應(yīng)可能是積極的，也可能出現(xiàn)消極的因素，都能影響孕產(chǎn)婦的健康，胎兒的發(fā)育、分娩過(guò)程的產(chǎn)程進(jìn)展、并發(fā)癥和合并癥的進(jìn)展。丈夫及家人對(duì)孕婦要倍加關(guān)懷和愛(ài)護(hù)，給予親人的鼓勵(lì)和支持，生活上無(wú)微不至的照顧了解她們?cè)诤畏N心理影響造成的焦慮，解除思想顧慮，避免不良刺激，必要時(shí)向心理醫(yī)生咨詢，消除不良心理影響。

　　孕晚期由于胎兒不斷增長(zhǎng)，孕婦行動(dòng)不便，特別是接近預(yù)產(chǎn)期，容易產(chǎn)生焦慮，此時(shí)盡量調(diào)整心情，做一些物質(zhì)準(zhǔn)備來(lái)分散心理上的不穩(wěn)定，如準(zhǔn)備嬰兒用品、準(zhǔn)備自己產(chǎn)后的衛(wèi)生用品等。丈夫多陪孕婦出外散步，一方面增加活動(dòng)量為分娩增強(qiáng)產(chǎn)力做準(zhǔn)備，另一方面孕婦和丈夫可以多交流，增強(qiáng)分娩的信心，增強(qiáng)安全感。還可以在此期間復(fù)習(xí)在孕婦學(xué)校學(xué)會(huì)的孕婦體操及分娩時(shí)如何調(diào)整呼吸配合分娩等動(dòng)作。臨近產(chǎn)前兩周最好提前休假，產(chǎn)前離開(kāi)緊張的工作環(huán)境，適當(dāng)調(diào)整生活對(duì)分娩及產(chǎn)褥期哺乳都有好處，以平靜的心態(tài)迎接“寶寶”的降生。

　　丈夫及家人對(duì)孕婦要倍加關(guān)懷

　　當(dāng)前我國(guó)孕婦有以下幾種特點(diǎn)，使她們心理無(wú)形中增加了緊張和焦慮。

　　1、在一對(duì)夫妻只生一個(gè)孩子的情況下，容易擔(dān)心胎兒是否健康。新生兒會(huì)不會(huì)畸形或智力低下等。

　　2、遇事容易猜疑，沒(méi)有主張而產(chǎn)生焦慮。

　　3、生育年齡大的孕婦，擔(dān)心發(fā)生難產(chǎn)或出現(xiàn)并發(fā)癥而憂慮。

　　4、傳統(tǒng)觀念重男輕女，給孕婦帶來(lái)精神上的壓力。

　　丈夫及家人對(duì)孕婦要倍加關(guān)懷和愛(ài)護(hù)，給予親人的鼓勵(lì)和支持，生活上無(wú)微不至的照顧了解她們?cè)诤畏N心理影響造成的焦慮，解除思想顧慮，避免不良刺激，必要時(shí)向心理醫(yī)生咨詢，消除不良心理影響。

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