確實(shí)有效不運(yùn)動能躺瘦16+8輕斷食減肥法
翻到圖9：我的用餐時間和控餐食物參考
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Q：什么是16+8輕斷食？?
A：一天24小時分為16小時+8小時，將一天的全部食物在8小時內(nèi)吃完，剩下16小時除了喝水、茶、黑咖啡外，不吃任何東西
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Q：16+8輕斷食的好處？
A：①減脂效果明顯，對健康沒什么危害，甚至有很多好處，比如：能啟動細(xì)胞自噬、延緩衰老、降低身體炎癥和氧化性損害、改善胰島素敏感性
②不需要計(jì)算熱量，只需要控制時間
③不需要運(yùn)動，不用節(jié)食，不會反彈，不影響基礎(chǔ)代謝
④時間靈活，容易執(zhí)行
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Q：16+8輕斷食適合什么人群？
A：適合減肥人群，不適合孕婦兒童、低血糖或腸胃疾病患者
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Q：8小時進(jìn)食時間段怎么選取？?
A：可以任意截取適合自己作息規(guī)律的8小時，不建議選太靠近睡覺的時間段，實(shí)驗(yàn)證明，同等熱量的食物，更接近睡覺的時間吃，更容易讓人長胖
舉例：上班族，第一頓早上9點(diǎn)吃，最后一頓下午5點(diǎn)吃（6點(diǎn)之后不再進(jìn)食）
舉例：晚起的，第一頓早上11點(diǎn)吃，最后一頓晚上7點(diǎn)吃（8點(diǎn)后不再進(jìn)食）
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Q：8小時內(nèi)三餐吃什么？
A：不用節(jié)食也不能暴飲暴食，吃夠基礎(chǔ)代謝量，但仍需注意不要攝入垃圾食品，三餐以健康少油的食物為主，營養(yǎng)搭配均衡，減脂才會更快。
?健康合理的三餐一定要有：蛋白質(zhì)、碳水、脂肪、膳食纖維
?優(yōu)質(zhì)減脂蛋白質(zhì)：雞蛋、瘦牛肉、雞胸肉、去皮雞腿、魚蝦
?優(yōu)質(zhì)減脂碳水：糙米、玉米、、南瓜、淮山、土豆、蕎麥面、燕麥
?優(yōu)質(zhì)脂肪：橄欖油、堅(jiān)果、魚油（需要警惕：不要主動增加脂肪攝入，哪怕是優(yōu)質(zhì)脂肪也是會長胖的，正常三餐飯菜中的脂肪已經(jīng)足夠）
?膳食纖維：蔬菜、海帶、低升糖低熱量水果
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Q：16小時內(nèi)餓了能吃東西嗎？
A：不能，只能喝水、茶、黑咖啡，除此之外，吃任何東西，哪怕只吃一點(diǎn)點(diǎn)，都會影響輕斷食的效果。
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Q：堅(jiān)持多久有效，能吃放縱餐嗎？
A：嚴(yán)格執(zhí)行下堅(jiān)持1~2周就能看到體重下降，可以按月為周期去執(zhí)行?？梢猿苑趴v餐，最多一周一次，不要太頻繁。
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最后，希望大家減肥時能放寬心態(tài)，拉長戰(zhàn)線，脂肪不是一天吃出來的，減肥也不是一天就能減下去的，堅(jiān)持就是勝利

2023-10-31 03:59

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