問(wèn)題描述:

怎樣才能快速長(zhǎng)高和瘦身（女，15歲）

分析及建議:

身高與遺傳,運(yùn)動(dòng),飲食,環(huán)境有關(guān)的。如果想長(zhǎng)高,增高的方法:一,必須營(yíng)養(yǎng)均衡,不挑食,不偏食,二,多吃含鈣豐富的食物,例如牛奶,酸奶,海帶等,三,適量補(bǔ)充維D,磷,鎂等營(yíng)養(yǎng)素,并與鈣保持適當(dāng)比例。四,適量補(bǔ)蛋白質(zhì),鐵,鋅等生長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)養(yǎng)素,五,每天堅(jiān)持一小時(shí)利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng),例如跑步,跳繩,跳舞,登山。

身高與遺傳，運(yùn)動(dòng)，飲食，環(huán)境有關(guān)的。如果想長(zhǎng)高，增高的方法:一，必須營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，二，多吃含鈣豐富的食物，例如牛奶，酸奶，海帶等，三，適量補(bǔ)充維D，磷，鎂等營(yíng)養(yǎng)素，并與鈣保持適當(dāng)比例。四，適量補(bǔ)蛋白質(zhì)，鐵，鋅等生長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)養(yǎng)素，五，每天堅(jiān)持一小時(shí)利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，例如跑步，跳繩，跳舞，登山。

科學(xué)減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，也是一個(gè)長(zhǎng)久的計(jì)劃，建議你平時(shí)要平衡膳食，如何平衡膳食呢？通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類(lèi)，蛋奶類(lèi)，畜禽肉類(lèi)，蔬菜類(lèi)，水果類(lèi)，堅(jiān)果類(lèi)，還要適飲水1500毫升水，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天6000步，還要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七分飽！另外還有保證有充足的睡眠（7-8小時(shí)），以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會(huì)瘦下來(lái)的?。?/p>

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