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如何突破減肥平臺期？4個方法提高身體代謝，讓體重持續(xù)下降！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月06日 18:20

　　原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！大部分的減肥過來人，都會有這樣的體驗，剛開始減肥的時候瘦身速度很快，但是到了第2-3個月的時候，瘦身的速度越來越慢。就算是我們進行節(jié)食，或者加大了運動的量，身材也沒有多大的變化，體重也沒有之前下降得那么快了，這是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>

　　主要就是因為你進入到了減肥的平臺期！當身體處于一個平衡的狀態(tài)之后，想要減肥就不會再出現(xiàn)很大的波動了，只有打破這一平衡狀態(tài)，減肥的速度才會加快。

　　首先，我們不需要過度擔心自己進入了減肥平臺期，因為這表示著我們之前的減肥方法是有效的。再者，進入了減肥平臺期不需要擔心，只要做好飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，運動結(jié)構(gòu)的調(diào)整以及休息時間的調(diào)整，很快就可以突破減肥的平臺期，讓我們持續(xù)暴瘦下來。

　　如何突破減肥平臺期？4個方法提高身體的代謝，體重持續(xù)下降！第一個方法：讓單一的飲食多樣化如果你總是進行單一的飲食，身體容易營養(yǎng)不良，運轉(zhuǎn)速度就會低下，減肥效率就會下降。想要身體的代謝處于一種穩(wěn)定的狀態(tài)，想要減肥的速度加快，就只有改變飲食內(nèi)容，進行多樣化的飲食攝入了。把原本單一的飲食替換成多樣化的飲食，補充蛋白、碳水以及健康脂肪。高蛋白質(zhì)的食物，一般我們可以選擇：雞蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，雞胸肉以及深海魚肉等等，高膳食纖維的蔬菜和水果，盡量選擇的是多水分、低脂、低熱量的食材，比如菌菇類食物、芹菜、生菜、芥藍、番茄、黃瓜等。日常主食也不要單一的吃米飯，你可以吃一些薯類、豆類、麥片，薏米以及小米等等。

　　第二個方法：補充高蛋白質(zhì)的食物高蛋白質(zhì)的食物，在體內(nèi)進行消化的時候會消耗掉大量的熱量，從而促進身體的代謝能力。我們從肉類和雞蛋中攝入的高蛋白質(zhì)是足夠的，不過這類食物的烹飪方法，要以水煮和清蒸為主，這樣才能夠最大可能地控制熱量的攝入。減肥期間，每公斤的體重需要補充1.5g蛋白，高蛋白質(zhì)可以補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅可以幫助身體供能，還可以幫助身體消耗大量的熱量，從而提高了身體燃脂減脂的速度。

　　第三個方法：運動期間加入力量訓(xùn)練身體進入了減肥的平臺期，有可能是長期進行有氧運動，導(dǎo)致了身體肌肉的流失，而降低了身體的代謝，你的減肥的速度就慢下來了。這個時候，提高肌肉的含量就是關(guān)鍵了，只有進行力量訓(xùn)練，比如：自重訓(xùn)練和器械訓(xùn)練等，可以促進身體肌肉的增長，從而提高代謝，抑制脂肪生長，加快身體燃脂速度。

　　很多女生會害怕力量訓(xùn)練讓自己的身材變得難看，其實，力量訓(xùn)練可以讓我們擁有好看的肌肉曲線身材，比如馬甲線，翹臀，A4腰等等。第四個方法：睡多點（8小時的睡眠）想要減肥的速度加快，不要熬夜是最基本的一點。運動后身體需要休息恢復(fù)，如果休息的時間太短，身體恢復(fù)的時間太短，會讓身體處于疲憊的狀態(tài)，身體的代謝自然就不高了。所以，盡量讓自己能夠睡到7-8個小時，讓身體能夠充分地休息和恢復(fù)，這樣才能夠提高代謝，促進燃脂減脂。