首頁(yè) 資訊減肥平臺(tái)期不掉秤？4招教你快速突破平臺(tái)期！

減肥平臺(tái)期不掉秤？4招教你快速突破平臺(tái)期！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 14:45

什么是平臺(tái)期？

平臺(tái)期是減肥過(guò)程中的一個(gè)大挑戰(zhàn)，也叫減肥停滯期。當(dāng)你在減肥一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體重開(kāi)始掉得非常慢，或者無(wú)論你怎么少吃多動(dòng)，體重和維度連續(xù)2周甚至更長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有任何變化，那么就是平臺(tái)期到了。

出現(xiàn)平臺(tái)期的原因？

1.身體的適應(yīng)機(jī)制--長(zhǎng)時(shí)間保持同樣的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體會(huì)逐漸適應(yīng)并進(jìn)入自我保護(hù)機(jī)制，使你的消耗和攝入重新達(dá)到平衡，從而導(dǎo)致減脂效率越來(lái)越低甚至停滯不前。

2.代謝降低--由于長(zhǎng)期的過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體代謝降低，從而導(dǎo)致不掉秤。

3.心情不好、睡眠不足、排便不暢等原因，也可能導(dǎo)致不掉秤。

減肥突破平臺(tái)期的方法

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

碳水?dāng)z入過(guò)多是一般減肥者遭遇平臺(tái)期的第一大原因，建議減少碳水，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜。

①單一結(jié)構(gòu)飲食：例如全天只吃蛋白質(zhì)、蔬果

②輕斷食：全天熱量控制在600卡左右，喝咖啡吃雞胸肉、牛肉和蔬菜等，不吃主食；

③欺騙餐：如果一直控制飲食超過(guò)一個(gè)星期體重沒(méi)變化，可以選一天吃飽不吃撐，想吃什么吃什么，然后第二天就輕斷食或者液斷；

④液斷：一天只喝液體或者吃原型是液體的食物，例如雞蛋、黑巧、冰激凌等。注意選一個(gè)體力消耗低的日子，例如是宅家日，避免低血糖。不建議長(zhǎng)期使用！

2. 改變運(yùn)動(dòng)形式

我們的身體會(huì)對(duì)單一的運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性，運(yùn)動(dòng)的消耗會(huì)變少。

①不要單一的純有氧或無(wú)氧，讓身體逐漸適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)模式。比如:之前是每天跑步，現(xiàn)在可以嘗試間歇性變速跑，或者換成跳繩。另外時(shí)長(zhǎng)也要增加，從平時(shí)的30+到現(xiàn)在的50+左右?？梢栽囋嚐o(wú)氧30分鐘+有氧20分鐘。

②原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的朋友增加運(yùn)動(dòng)，從快走、慢跑、健身操等簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始;

③如果你之前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，可以停止運(yùn)動(dòng)休息幾天。

3. 調(diào)整心態(tài)，保持充足的睡眠

不要熬夜，早睡！充足的睡眠可以提高身體的代謝，加快掉秤的速度。放寬心，不要因?yàn)槎唐跀?shù)字不變而過(guò)度焦慮，放棄就功虧一簣了！

4.吃白蕓豆熱量阻斷劑，科學(xué)管控，減少碳水的吸收，輕松度過(guò)平臺(tái)期！白蕓豆提取物中含有較高活性的a-淀粉酶抑制物質(zhì)，是“淀粉吸收阻斷劑”，主要原理是通過(guò)抑制α-淀粉酶的活性，減少人體對(duì)碳水化合物的吸收，從而達(dá)到減肥的效果。