作為一名胖友，

你是否有這樣的經(jīng)歷：

當(dāng)體重減到一定程度，

就會(huì)進(jìn)入“平臺(tái)期”，

接下來(lái)的幾周甚至幾月，

體重都沒(méi)有再發(fā)生變化！

這個(gè)時(shí)候，你是不是

比較焦慮，

對(duì)自己的減肥方法有所懷疑，

而且接下來(lái)也不知道該怎么做？

沒(méi)關(guān)系，鄭州頤和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師

來(lái)幫你突破減肥“平臺(tái)期”！

什么是減肥平臺(tái)期

減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無(wú)論哪種運(yùn)動(dòng)）或減少飲食攝入，都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝，減少能量消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再繼續(xù)下降，這種情況就是我們所說(shuō)的減肥“平臺(tái)期”。

怎么判斷自己進(jìn)入平臺(tái)期

我們?cè)陉P(guān)注體重的同時(shí)，還要去關(guān)注身體的其他指標(biāo)，如腰圍、腿圍、體脂等。如果體重沒(méi)有明顯變化，但這些指標(biāo)都有下降趨勢(shì)，那說(shuō)明我們的身體還處于減重期，只是由于鍛煉增加了肌肉的比例，使體重沒(méi)有下降。但是，如果體重和其他指標(biāo)都沒(méi)有變化，那大概率就是進(jìn)入了平臺(tái)期。

如何突破平臺(tái)期

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在平臺(tái)期，我們千萬(wàn)不要盲目地減少飲食量，進(jìn)行節(jié)食，這個(gè)階段我們一定要保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，在這個(gè)基礎(chǔ)上可以適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)和蔬菜的攝入量，蛋白質(zhì)能夠加速肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)，提高代謝水平，蔬菜膳食纖維含量非常豐富，熱量低，飽腹感強(qiáng)，或者增加一些復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

2. 增加運(yùn)動(dòng)量

如果一直以同樣的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在身體適用后，運(yùn)動(dòng)的消耗就會(huì)降低。我們可以相對(duì)應(yīng)的做一些調(diào)整：如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那可以增加日常活動(dòng)量，比如拖地、擦桌子、洗碗等，簡(jiǎn)單易行。如果你從減肥初期就有固定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那就換種運(yùn)動(dòng)方式或者增加運(yùn)動(dòng)，讓身體稍微有點(diǎn)挑戰(zhàn)，增加能量消耗，突破平臺(tái)期。

3. 保證充足睡眠

睡眠不足、晚睡不僅會(huì)影響我們的基礎(chǔ)代謝，而且還會(huì)讓你的食欲更旺盛，所以在減肥過(guò)程中，一定注意不要熬夜。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，我們不要把過(guò)多的關(guān)注點(diǎn)放在一個(gè)數(shù)字上，要去看看身體維度有沒(méi)有變化，比如你的褲子、衣服更寬松了，這就是一個(gè)很好的進(jìn)步。

4. 放松心情

保持一個(gè)良好的心情，才是成功減肥的關(guān)鍵，如果你一直處于一個(gè)壓力和緊張的狀態(tài)下，也會(huì)影響代謝，從而影響減肥效果。面對(duì)平臺(tái)期的時(shí)候，我們只要保持一個(gè)好的心態(tài)，找到對(duì)應(yīng)的解決方法，平臺(tái)期很快就能突破，但是如果心態(tài)不好，很容易自暴自棄，中途放棄。

通訊員：營(yíng)養(yǎng)科 李慧潔

整編：宣傳辦

聲明：本文僅為健康科普宣教，不用于任何商業(yè)廣告目的。

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