作為一名胖友，

你是否有這樣的經(jīng)歷：

當(dāng)體重減到一定程度，

就會進入“平臺期”，

接下來的幾周甚至幾月，

體重都沒有再發(fā)生變化！

這個時候，你是不是

比較焦慮，

對自己的減肥方法有所懷疑，

而且接下來也不知道該怎么做？

沒關(guān)系，鄭州頤和醫(yī)院營養(yǎng)師

來幫你突破減肥“平臺期”！

什么是減肥平臺期

減肥初期，一般只要增加運動(無論哪種運動）或減少飲食攝入，都能使體重下降?？梢坏C體適應(yīng)了這種變化，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量吸收并作最有效的利用，同時降低基礎(chǔ)代謝，減少能量消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再繼續(xù)下降，這種情況就是我們所說的減肥“平臺期”。

怎么判斷自己進入平臺期

我們在關(guān)注體重的同時，還要去關(guān)注身體的其他指標，如腰圍、腿圍、體脂等。如果體重沒有明顯變化，但這些指標都有下降趨勢，那說明我們的身體還處于減重期，只是由于鍛煉增加了肌肉的比例，使體重沒有下降。但是，如果體重和其他指標都沒有變化，那大概率就是進入了平臺期。

如何突破平臺期

1. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

在平臺期，我們千萬不要盲目地減少飲食量，進行節(jié)食，這個階段我們一定要保證營養(yǎng)攝入均衡，在這個基礎(chǔ)上可以適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)和蔬菜的攝入量，蛋白質(zhì)能夠加速肌肉的修復(fù)和生長，提高代謝水平，蔬菜膳食纖維含量非常豐富，熱量低，飽腹感強，或者增加一些復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補充劑。

2. 增加運動量

如果一直以同樣的方式進行運動，在身體適用后，運動的消耗就會降低。我們可以相對應(yīng)的做一些調(diào)整：如果你沒有運動的習(xí)慣，那可以增加日?；顒恿浚热缤系?、擦桌子、洗碗等，簡單易行。如果你從減肥初期就有固定的運動習(xí)慣，那就換種運動方式或者增加運動，讓身體稍微有點挑戰(zhàn)，增加能量消耗，突破平臺期。

3. 保證充足睡眠

睡眠不足、晚睡不僅會影響我們的基礎(chǔ)代謝，而且還會讓你的食欲更旺盛，所以在減肥過程中，一定注意不要熬夜。減肥是一個長期過程，我們不要把過多的關(guān)注點放在一個數(shù)字上，要去看看身體維度有沒有變化，比如你的褲子、衣服更寬松了，這就是一個很好的進步。

4. 放松心情

保持一個良好的心情，才是成功減肥的關(guān)鍵，如果你一直處于一個壓力和緊張的狀態(tài)下，也會影響代謝，從而影響減肥效果。面對平臺期的時候，我們只要保持一個好的心態(tài)，找到對應(yīng)的解決方法，平臺期很快就能突破，但是如果心態(tài)不好，很容易自暴自棄，中途放棄。

通訊員：營養(yǎng)科 李慧潔

整編：宣傳辦

聲明：本文僅為健康科普宣教，不用于任何商業(yè)廣告目的。

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