正確面對減肥平臺期

　　減肥平臺期是正?，F(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續(xù)下降。不過，進入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。這個時候還應繼續(xù)減肥，把已經(jīng)減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪里可以加強。

　　如何突破減肥平臺期

　　飲食上

　　有的MM選擇吃單一食物來達到瘦身效果，如只吃熱量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃飯等。這樣的方法剛開始時或許有一定的效果，但當進入減肥平臺期，減少進食或只吃蔬菜水果已經(jīng)很難達到減肥的效果。而且身體長期得不到均衡營養(yǎng)，還會影響身體健康，所以這時可以適量補充一些蛋白質，恢復正常飲食。但在挑選食物時還是要注意，主食淀粉類可以選擇糙米飯或全麥面包，而菜就要盡量清淡，少鹽少調味料。

　　運動上

　　如果你一直只靠同一種運動減肥，那一段時間過后，你的身體就會適應這項運動，這時同樣的運動量就已經(jīng)不能幫助你將體重減下去。就如剛開始跳繩時，你跳到100下就已經(jīng)很累，難以承受，但堅持跳了數(shù)天后，你就發(fā)現(xiàn)你可以輕而易舉地完成這100下了。這一方面是說明你的身體因為運動鍛煉而進步了，而另一方面則告訴你，同樣強度的這項運動對你來說消耗的能量降低了，減肥的效果也變差了。

　　這時你可以從兩個方面開始改變：一方面，你可以加大運動強度，以前跳繩跳100下，現(xiàn)在就可以增加到300下，以前跑步30分鐘，現(xiàn)在就跑45分鐘，如此類推來增加你持續(xù)了一段時間的運動的強度；另一方面，你可以改變你的運動形式，你以前的減肥運動是跑步，現(xiàn)在就改成跳繩，你以前是選擇跳繩的，現(xiàn)在就改為游泳，總之選擇一種你身體感到陌生的運動，這樣在你的身體要適應征服這一項運動的過程就會消耗更多的熱量，減肥效果事半功倍。

　　心態(tài)上

　　面對怎樣也減不下去的體重，MM們一定大受打擊，這時就要像調整減肥計劃一樣，調整心態(tài)，明白遇到平臺期是減肥過程中的正?，F(xiàn)象。而且半途而廢會將之前付出的努力付諸東流，所以要有堅持下去一定會突破這一瓶頸的信心。

　　無論如何，遇到減肥平臺期的MM千萬別灰心，盡快修正減肥計劃，你們很快就會突破這一瓶頸，將減肥進行到底。

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