減肥遇到平臺期怎么瘦身好？很多人在減肥的時候都會遇到一個平臺期，那么在平臺期還能繼續(xù)瘦嗎？

減肥到了平臺期應該怎么處理呢?我們今天主要給大家介紹如何突破平臺期。

作為減肥常識，我們必須知道一克脂肪產(chǎn)生9大卡熱量，脂肪中含水量很少，一般為12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡熱量(9×1000×88%)。小體重女人減肥期的基礎代謝率不到800大卡。

就是說這個女生完全不吃飯的話，10天可燃燒掉1公斤脂肪。當然小女生要吃飯，所以每天缺的能量一般在300大卡，這個能量缺口如果完全由脂肪供應，一個月9000大卡，相當于一公斤脂肪。就是說一個月減一公斤。

為什么有些人能減5公斤呢?

是因為減肥時，不僅脂肪減，肌肉也減，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白質三份水，蛋白質只占肌肉重量的25%，每克蛋白質提供4大卡熱量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡熱量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。

由于肌肉與脂肪共同提供能量，女生很快減掉大量體重。這個體重中還有額外的含水量的降低，主要是細胞液營養(yǎng)物濃度降低引起的，你想，你不吃東西，細胞中的東西當然少了。所以減肥初期的體重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白質消耗。

平臺期開始了，首先，機體對肌肉開始加大保護力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，細胞中的水分停止大幅度流失。

第三，身體的代謝率持續(xù)下降，原先300大卡能量缺口，現(xiàn)在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的熱量需要40天，這時的表現(xiàn)就是看不到體重再減小了，你想20天才一斤體重，人喝點水就影響這個變化了。最糟的是，有些人這時反而容易比以前吃的稍多些，那就幾乎沒有能量缺口了。

那么如何突破平臺期?

既然在平臺期肌肉被保護了，水分又難以繼續(xù)從細胞中流出，燃燒的主要是脂肪了。那么就必須接受這個現(xiàn)實，減脂本來就是很困難的事，前期的快速體重降低的只是水分而已。

如果真的，你遇到了平臺期，面對一個星期以上不掉的體重。首先不要失去了信心，減肥最怕的就是半途而廢，然后越減越肥。

你該怎么做？

第一步：暫時把體重秤扔一邊

遇到平臺期的你，就不要每天稱體重了。

因為如果你的心態(tài)不正確，急于求成，并且堅信“掉體重=減脂肪”的話，那么你很容易就會因為幾天都看不到數(shù)字變小，而變得暴躁不安，失去減肥的信心。

第二步：搞清楚你遇到了哪一種平臺期

很多人在解釋平臺期發(fā)生的原因時，都會提到“身體已經(jīng)適應你的運動和飲食”這個原因。

比如下面這個是截圖百度百科▼

其實根據(jù)我自己長期的減肥經(jīng)驗，我倒是有一些自己的理解。

我覺得，平臺期產(chǎn)生的原因有3個：

1、由于適應而產(chǎn)生的平臺期：比如由于一成不變的訓練引起的適應，還有一成不變的飲食引起的適應。

還是由于疲勞引起的身體機能下降；

2、由于疲勞引起的平臺期：比如以前沒有運動習慣，開始減肥之后，每天大強度運動，由于疲勞引起的身體機能下降。

3、這兩種原因都有

不同平臺期，對癥下藥

面對不同的平臺期，我們應該怎么辦呢？

由于適應而產(chǎn)生的平臺期

1.改變運動方式。如果以前你只是單做一種有氧運動(跑步、韻律操、游泳等)，不妨試著換一種運動方式或加入一些局部肌肉訓練。

比如有氧：

之前每次做跑步，跑40分鐘，之后換種方式可以考慮10分鐘熱身，20分鐘加速跑，最后10分鐘慢跑。

比如器械：

每一個部位都有好幾個東西可以練，換幾個動作交叉鍛煉，因為肌肉長時間用一種方式鍛煉，它會適應這種狀態(tài)，鍛煉效果就會不怎么明顯。

2、改變運動強度。這里的運動強度，會有三種改變的方式，運動速度、運動時間、運動總量。

比如運動速度：

原來速度慢1個小時慢跑8公里，那么就可以加快一些，變成1個小時跑10公里。

比如運動時間：

本來每天晚上跳完一套減肥操需要45分鐘，那么就可以堅持再跳一點時間，爭取跳完2套。

比如運動總量：

如果你本來每天晚上只會快走一小時，或者跳減肥操一小時，那就可以加強總量，結合快走和跳減肥操。

3、調整飲食

比如減肥：多吃蔬菜，和蛋白質含量高的，少吃主食。

比如增?。嚎梢陨俪远嗖停ㄔ黾〉娜耍┟刻?-7頓飯。

總結起來，就是打破之前的飲食方式來突破瓶頸。

還有以下突破平臺期的方法

打擊平臺期的隱藏殺手，實現(xiàn)突破。

1平靜對待平臺期

進入減肥平臺期后，體重長時間得不到改變，這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰(zhàn)。經(jīng)歷減肥平臺期，要用健康的減肥方法和心態(tài)去應對。其實表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續(xù)改變。所以，雖然這段時間去稱體重，看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。了解原理之后，勇敢面對這個平臺期，突破它吧！

2合理搭配飲食

到了減肥平臺期最先需要改變的就是飲食，但是改變并不是讓你一味減少飲食量。你可以改變飲食構架，更換平時搭配的蔬菜和水果種類，如果平時是淀粉類食物較多，就換成高蛋白含量的。增加纖維質、維生素B的攝入，加速體內新陳代謝對你盡快走出減肥平臺期很有幫助。

3飯后站立半小時

飯后站立半個小時，非常有助于減重者克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺期。其實大多數(shù)人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

4小心隱藏的熱量

果醬和大部分調味料，例如：西紅柿醬、烤肉醬和色拉醬等，都含有糖或高果糖玉米糖漿。這些熱量一不小心就吃進肚里，別小看每次吃沒多少，累積的力量可是很恐怖的。

5小心忽略的熱量

避免一邊看電視、看書或寫作，又一邊吃東西，通常會讓我們忽略有多少東西吃進肚子里，一轉眼就過量。減肥最好每天只吃三餐，注意吃的時間也要固定，而且要記錄吃進多少“份量”還有“熱量”。

6減少食物份量

少吃一片全谷面包或少吃一碗飯，回報就是體重計上指針又內縮一個刻度。如果還沒減輕，那看看平常有沒有吃點心的習慣，有的話最好戒了吧!

7不碰咖啡因和酒精

咖啡會增加胰島素分泌，而導致體重增加，所以盡量不去碰含咖啡因飲料。酒精可說是液態(tài)熱量，熱量高而且人體又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出來搗亂，還是不喝為妙。

8喝大量的水

建議大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量維持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身體中有充足水分。

9自我激勵

隨時隨地激勵自己。在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到平臺期也不松懈自己的減肥意志，要么瘦，要么si！一定要減肥成功！

“暴食”也能度過平臺期嗎

是不是不敢相信呢？暴食也能度過平臺期？沒開玩笑吧！

所謂減肥的六字箴言：管住嘴，邁開腿。其中的管住嘴真的不是指什么都不吃。

很多仙女會采用蔬菜、水果減肥法，也許剛開始的效果很顯著，但很快會遇到“減肥平臺期”。

為什么會這樣？因為僅僅靠節(jié)食減肥，而且容易導致營養(yǎng)素、電解質失衡，減肥效果大打折扣。

減肥也是需要營養(yǎng)的！要保證減肥效果，一定要吃以下的東西：

1、牛奶（里面的高鈣是減肥必須的，經(jīng)科學論證，鈣可以減少脂肪形成，還能增強精力去運動）

2、花生（含有非常豐富的不飽和脂肪，解疲勞的。每天幾顆花生，可以保證減肥效果！~不過重要的是你吃多少，每天早飯和中飯之間抓5、6顆吃吃就好了）

3、燕麥片（粗糧又營養(yǎng)，當飯吃最好了，對治療便秘效果特好！）

4、豆?jié){豆腐（豆制品的蛋白質是減肥圣品，而且經(jīng)驗證，豆制品里含有減肥物質，可以降低食欲）

5、咖啡（黑咖啡，沒時間自己煮的話，雀巢的速融黑咖啡也可以。運動前喝，喝完再運動，感覺渾身都在燃燒，不僅更有動力，而且似乎感受的到脂肪減少的感覺，真贊?。?/p>

6、雞蛋（這個不是每天都吃，但隔幾天就會去弄個蒸蛋吃吃，一個雞蛋就夠了，特別方便，也營養(yǎng)）

7、香蕉（香蕉里含有豐富的鉀，避免水腫，熱量高脂肪低，給我力量讓我運動還不長胖?。?/p>

8、海帶（健康食品，含有豐富的碘，幫助調節(jié)甲狀腺激素，阻礙脂肪形成）

9、魚（高蛋白，低脂肪，還解讒，營養(yǎng)也好）

10、蘿卜（生蘿卜刮油，還幫助分解脂肪，可促進新陳代謝，不過有點辣）

以上為我推薦的減肥必吃的食物，種類雖多，但要注意量，控制好量，這些食物會帶來非常健康的減肥效果！返回搜狐，查看更多

責任編輯：