青汁減肥有用嗎 青汁怎么喝減肥效果好
摘要:青汁是很受女性朋友喜歡的一種健康飲品,含有多種微量元素,氨基酸和維生素,膳食纖維也很豐富,可以起到促進腸蠕動排毒排便的效果,具有較好的減肥功效。那么青汁怎么喝減肥效果好?可以在空腹、飯前半小時、睡前2個小時左右、吃高糖高脂肪食物前喝一杯青汁對于減肥有一定的幫助。
一、青汁減肥有用嗎
青汁具有一定的減肥效果,作為一種純天然的飲品,青汁的熱量其實是十分低的,而且其中還含有豐富的纖維素,所以對于減肥有一定的幫助,除此以外,青汁還可以促進腸道的蠕動,幫助消化以及排泄。
不過,青汁減肥的效果好不好還得根據(jù)自身的體質以及肥胖類型來定。因為個人體質差異,有的人可能需要在服用很長一段時間以后才能夠發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢減輕,而部分人因為本身對產品存在質疑,在服用一段時間后沒有看到效果就會擅自停止服用,這樣一來自然也就沒有辦法達到該有的減肥效果。另外青汁減肥主要針對的是身體因為有毒素堆積的肥胖人士,如果你是脂肪性肥胖的話,在服用它以后可能效果并不是特別理想。
二、青汁怎么喝減肥效果好
1、早飯前空腹喝
減肥者可以在早晨起床后喝一杯青汁,其減肥效果是非常不錯的,據(jù)實踐表明,這樣不僅可以起到平衡體液酸堿的作用,而且還可以幫助人體清理腸道,從而把腸道中的毒素垃圾等排出體外,進而達到促進排便,防止宿便的堆積等的作用,尤其便秘者,以及想排宿便的人來說效果比較好。
2、飯前半小時喝
減肥者想通過喝青汁來減肥,建議大家在飯前半小時喝一杯青汁,其目的不僅僅是為了緩解饑餓感,從而有效的增添飽腹感,可以讓減肥者在在用餐的時候,可以有效的減少攝入食物熱量;再就是,在此時喝青汁還可以有效的補充蔬菜水果營養(yǎng)素,對人體健康是非常有幫助的,除此這外,其中還有大量的食物纖維可以起到促進消化吸收的作用。
3、睡前喝最好
建議減肥者在睡前2個小時左右喝一杯青汁,在此時喝可以起到助睡眠的作用,因此,對于晚上睡眠質量不好的人來說,尤其是容易失眠多夢的人來說,睡前喝可以起到平衡體內荷爾蒙,改善睡眠質量的作用。
4、吃高糖高脂肪食物前喝
在食用高糖高脂肪食物之前,喝青汁,其含有的豐富的食物纖維會阻止部分的糖分喝脂肪的吸收,能起到改善血糖指數(shù),膽固醇脂肪,預防肥胖等作用。
5、健康飲食與運動
如果只喝青汁,不控制飲食也不運動,同樣無法減肥。所以,在喝青汁期間,應調整一下飲食,減少淀粉、糖類的攝入,少油、少鹽,增加蛋白質、蔬菜的攝入。同時保持一定的運動量,增加身體消耗的熱量,健康減重。
三、喝青汁的注意事項
1、青汁沖泡
如果你的青汁是粉末狀的,需要提前沖泡才能喝,沖泡青汁不需要用開水,水溫太高會破壞里面的營養(yǎng),水溫在五十度左右最佳,既能沖泡均勻,又不至于破壞里面的成分。
2、每天三杯
用青汁減肥不需要頻繁的喝,一般每天喝三杯就夠了,早上空腹喝一杯,飯前半小時喝一杯,晚上睡覺前喝一杯,一天的量完成,堅持喝一段時間就會見效。
3、搭配白開水
有的人以為喝了青汁就相當于補充了水分,其實青汁想要起到最好的減肥作用,還需要水的運作,在喝青汁的同時,需要補充白開水,青汁和白開水是不沖突的,喝白開水對于青汁作用的發(fā)揮有很大幫助。
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