兩個月?lián)碛幸浑p纖細的美腿，這不是什么減肥廣告，而是我的親身瘦腿經(jīng)歷。如果你也想和我一樣，記住首先得控制飲食，我采用的是食量遞減法；還要配合有氧運動，推薦快踢+瘦腿操；最后就是運動后一定要按摩腿部肌肉，防止肌肉變硬，小腿變粗。雖然過程比較枯燥，但效果有目共睹，哇哈哈！?。?/p>

成果對比才是硬道理，大腿圍53cm—48cm，小腿瘦了3.2cm！再來華麗麗地秀一下如今的美腿照，兩個月前兩腿間可是沒縫隙的哦?。?！

瘦腿經(jīng)驗分享：

一、瘦腿無需絕食，食量遞減是關(guān)鍵

我的經(jīng)驗是：早上吃好、中午七分飽、晚上吃少。我在瘦腿期間晚餐多用流質(zhì)食物和蘋果代餐，效果很好，不但大腿瘦了5cm，體重也在兩個月內(nèi)瘦了4kg。

想要瘦腿，必須管住饞嘴，減少食量，但這并不意味著讓你不碰米飯、不碰肉類，甚至什么都不吃。人體每天要攝入足量纖維素，而米飯是重要來源，其中含有足量酵素，但糖類淀粉類指數(shù)偏高，所以我推薦米飯不食多，小半碗反而比起一粒不近更易瘦腿。

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二、有氧運動須堅持，按摩放松有奇效

1、快踢20分鐘：這是我親身試驗了一個月的方法，后來慢慢摸索了一點技巧，我通常選擇是晚上8點進行20分鐘，時間是慢慢遞增的，但最少不能少于35分鐘，不然脂肪不會被調(diào)動，熱量也不會燃燒?？梢灾苯犹稍诖采希瘸峡焯?，通常過后會渾身發(fā)熱流汗，5天就可以收到效果了。記得我第一周快踢后小腿瘦了1.2cm，體重輕了2kg。

2、運動后必須按摩腿部并放松：運動后腿部肌肉容易酸且軟，這個時候必須捏小腿，感覺到小腿肉肉松弛為止。隨后5分鐘后再次捏到小腿四周松散，大腿則不用。也可以半躺在靠枕上，一腿架在另一腿上，空出一只手開始用力捏，這時你可以看手機、看視頻，都不影響。這樣按摩后小腿不容易變硬，腫脹，否則運動后小腿很容易變粗，外觀看上去更粗更結(jié)實了。

3、瘦腿操：如果天氣不好，那在家瘦腿的話就可以跳瘦腿操。比如雙腿張開的稍微寬些，一腿向下彎曲膝蓋，然后感覺到在壓另一條腿的內(nèi)側(cè)，交叉進行10次就可以了。這對瘦大腿根部肉肉很有用，類似的各種拉伸運動堅持都會有效果。

這是幾個動圖，非常的耗體力，燃脂效果顯著，推薦給大家。

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