通常情況下，生活中經(jīng)常暴飲暴食，就會(huì)逐漸增加胃容量，使胃過(guò)度擴(kuò)張而增大，導(dǎo)致攝入較多的食物，長(zhǎng)此以往就容易出現(xiàn)肥胖等問(wèn)題，影響到人體健康?？赏ㄟ^(guò)控制飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉等科學(xué)的方法使胃部逐漸縮小，但并無(wú)固定的三個(gè)縮胃小方法之說(shuō)。

1、控制飲食：控制飲食對(duì)有縮胃需求的人而言非常重要，可通過(guò)少吃多餐的方法，控制每餐的食物攝入量，避免每餐過(guò)飽，并且進(jìn)食時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽?？梢赃m當(dāng)減少主食的攝入量，替換為高纖維素的食物如紅薯、紫薯等，飽腹感較強(qiáng)，可以減少其他食物的攝入量。此外，要減少攝入高油、高脂、高糖的食物，這些食物不易被消化，使胃排空時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)影響胃的縮小，還應(yīng)避免在餐后喝大量的水；

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉：應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，可選擇騎自行車(chē)、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，或者進(jìn)行腹部的鍛煉，如仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐等，通過(guò)鍛煉腹部的肌肉群，也可以幫助縮胃，但是應(yīng)注意避免在飽餐后過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

此外，如果由于攝入過(guò)多造成嚴(yán)重的肥胖問(wèn)題，影響到正常生活，威脅到人體的健康，可以進(jìn)行手術(shù)治療，在腹腔鏡下將部分的胃切除，有效的減小胃容量，可以達(dá)到縮胃的效果。但手術(shù)有一定的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)對(duì)人體造成損傷，應(yīng)謹(jǐn)慎考慮。

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