原創(chuàng)內(nèi)容，私自攜帶者必究#冬季生活打卡季#

腰部突出，腹部贅肉多，你穿衣服不好看。你會(huì)顯得臃腫油膩。30歲以上的人容易出現(xiàn)大腹便便的問(wèn)題。如何減少腰部和腹部脂肪，保持年輕的體態(tài)？

學(xué)習(xí)5種方法，幫助你縮小腰圍，恢復(fù)平坦的腹部！

1.健康飲食，控制進(jìn)食量，不要為了養(yǎng)活自己而進(jìn)食

養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，不要吃各種垃圾食品，尤其是零食、外賣、燒烤和超市的夜宵。這些是肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

如果你能堅(jiān)持自己做飯，多吃蔬菜，少吃油炸和紅燒的高熱量食物，當(dāng)你吃飽八分鐘時(shí)停止，不要為了養(yǎng)活自己而吃飯，這可以控制你的胃容量，讓你慢慢減肥。

2.晚上7點(diǎn)后不要進(jìn)食

晚餐的吃法決定了你的體重和身材。如果你能早點(diǎn)吃晚餐，把熱量控制在500卡路里以內(nèi)，睡前4小時(shí)不吃東西，堅(jiān)持2-3個(gè)月，你的腰肯定會(huì)瘦一圈。

3.每天飲用不少于2L的水

肥胖的人必須多喝水。水是生命的載體，是改善身體代謝循環(huán)的關(guān)鍵。沒(méi)有喝足夠水的人容易遭受虛假饑餓，從而導(dǎo)致對(duì)食物的胃口。

不喜歡喝水的人如果選擇各種可樂(lè)和奶茶來(lái)解渴，很容易發(fā)胖。如果你能保證每天喝2L的水，放棄各種飲料，你的新陳代謝周期會(huì)更快，脂肪代謝的速度也會(huì)更快。

4.第二天進(jìn)行一組阻力訓(xùn)練，以提高基礎(chǔ)代謝值

力量訓(xùn)練是健身運(yùn)動(dòng)中不可缺少的項(xiàng)目。除了安排有氧運(yùn)動(dòng)，我們還需要參加力量訓(xùn)練。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以防止肌肉流失，而肌肉增長(zhǎng)可以提高基礎(chǔ)代謝值，幫助你打造苗條的身體，遠(yuǎn)離肥胖。

如果你能以多種方式進(jìn)行一組力量訓(xùn)練，從復(fù)合動(dòng)作深蹲、弓步深蹲、平板支撐、山羊俯臥撐、俯臥撐、低引體向上開(kāi)始，每次半小時(shí)，你就能提高腹部的脂肪燃燒速度，并在減肥后建立更緊密的身體線條。

5.睡前泡腳，改善血液循環(huán)

在冬天，許多人四肢冰冷，不容易入睡。睡眠質(zhì)量差不利于減肥。睡前堅(jiān)持雙腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖四肢，提高睡眠質(zhì)量。在深度睡眠狀態(tài)下，充足的睡眠時(shí)間可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，加速脂肪的分解。

待續(xù)......

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