天氣越來越熱，身邊喊減肥的小姐姐也越來越多了。胖的想要苗條的身材，瘦的想要凹凸有致的身材，好像不管擁有什么樣的身材都不會太滿意?？墒乾F(xiàn)實中含減肥的人很多，可是認真實行起來的卻很少，大多數(shù)情況都是胖子在認真的喊減肥，而瘦子在默默的運動著。

　　有人說習慣會成自然，所以胖著胖著也就習慣了，胖子不喜歡運動有一部分的原因是因為胖習慣了，而更大的原因則是胖子運動更容易累，所以不愿意運動。下面小編給大家分享幾個適合胖子的減肥方法，一起來看下。

　　1、不要吃太多的碳水化合物

　　特別是精制的碳水化合物，雖然碳水化合物是人體能量的主要來源，但是吃太多的碳水化合物卻會導致胰島素在短時間內(nèi)升高從而導致脂肪堆積。而如果攝入較低的碳水化合物那么體內(nèi)的胰島素就會降低，身體也會開始燃燒被儲存的脂肪，日?？梢杂么旨Z來替代精制的白米飯。

　　2、多吃蛋白質(zhì)食物

　　高蛋白的飲食有利于減肥，所以在日?？梢远喑孕┑鞍踪|(zhì)含量高的食物。蛋白質(zhì)的營養(yǎng)素如果按照日常的飲食你是絕對攝取不夠的，所以可以有意識的去增加些蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是肌肉合成的必要元素，多攝取蛋白質(zhì)可以加速減肥的效果。

　　3、每天保證充足的睡眠

　　前面給大家說過熬夜會導致肥胖，是因為熬夜體內(nèi)的瘦素會分泌不足，所以每天要保證充足的睡眠。

　　4、加強運動

　　運動永遠都是脂肪的強敵，所以不想要脂肪纏身的話最好是能夠常運動。運動不僅可以減脂對于強身健體提高免疫力也很有幫助。且經(jīng)常運動還可以防止你在減肥期間新陳代謝下降，新陳代謝下降有可能會導致你突然變胖，所以建議你每周最好做3次左右的運動。

　　5、注意飲食的品質(zhì)

　　想要減肥的話，小編建議大家可以活得精致點。怎么說精致呢?就是飲食稍微講究點，要注意飲食的質(zhì)量而不是量。高品質(zhì)精致的蛋白質(zhì)和低卡的蔬菜類可以讓體重自然的下降下去。如果你一直吃一些高熱量低營養(yǎng)的食物，那么不管你怎么努力也沒用的。

　　6、減脂食譜

　　大多數(shù)胖子都是比較喜歡吃的，如果你不知道吃什么可以減肥，那么你可以用微信搜索我們的公眾號28天S計劃，上面有專門的營養(yǎng)師為大家定做的減脂食譜，只要照著吃就可以減肥。

　　其實，減肥并不如大家說想的那么困難，只要你把減肥當成一種習慣，就像餓了要吃飯一樣，那么久而久之就能瘦下去了。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處）

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