在很多人的眼里游泳只是一個夏季玩水的游戲，其實(shí)游泳是可以減肥的。但是不同時間去游泳，減肥的效果也是不一樣的，很多人都習(xí)慣在下午去游泳，因?yàn)檫@樣才有時間，那么你覺得游泳減肥的最佳時間是哪一段呢？下面我們一起去健身知識那里看看吧！

　　游泳減肥的最佳時間

　　早餐后2小時左右游泳

　　早上人體的新陳代謝比較好,更有利運(yùn)動燃脂。而且,早上水溫比較低,根據(jù)體溫衡定原理,人體會自動調(diào)節(jié)體溫,身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補(bǔ)充消耗的熱量。但是,上午時間段內(nèi)游泳要注意量不宜大,游半個小時足以。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)消耗特別大的運(yùn)動,如果量太大,人體精神自然會下降,會影響之后的學(xué)習(xí)工作及生活。

　　晚飯后40分鐘左右游泳

　　據(jù)科學(xué)研究顯示,一天當(dāng)中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00,在此期間進(jìn)行運(yùn)動效果最好。而如果晚飯前進(jìn)行運(yùn)動,由于游泳消耗了大量的體力,肯定會感覺比較饑餓,胃口大開,吃的東西也會較多。而游泳后身體比較疲勞,飯后一般不會運(yùn)動,長期積累的很容易發(fā)胖。所以建議晚飯后40分鐘開始游泳,一來體力充足,二來正好可以消耗熱量,起到減脂的作用。

　　睡前1到2小時左右游泳

　　為什么睡前游泳可以產(chǎn)生良好效果呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會因運(yùn)動結(jié)束而馬上恢復(fù)成未運(yùn)動時的熱量消耗量。一般來說，運(yùn)動后數(shù)小時內(nèi)的熱量消耗量，都會比未運(yùn)動前每小時高出數(shù)卡至數(shù)十卡。那么即使是睡覺 ，也仍然持續(xù)在減肥，這是多么美好的事。

　　游泳減肥的正確方法

　　1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個“0”就是1分鐘的心率。

　　2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

　　3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

　　4、分時間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨后再游2個來回，最后是1個來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

    來源：減肥吧 地址：https://www.jianshen8.com/news/zhishi/20163.html

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