夏季游泳大家都非常喜愛(ài)，而游泳是夏季最合適的減肥方法。想要利用游泳減肥，就必須要掌握一些基礎(chǔ)的技巧。那么，一起來(lái)看看小編的詳細(xì)介紹吧!

　　游泳減肥瘦身技巧一：縮短游泳休息時(shí)間

　　很多人采用游泳運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，但是在游的過(guò)程中又往往會(huì)覺(jué)得累而常常休息，想要減肥成功，其關(guān)鍵的游泳技巧就在于要縮短游泳間的休息時(shí)間，多游動(dòng)。

　　游泳減肥瘦身技巧二：短程快速游泳

　　選擇短距離快速地游，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內(nèi)的熱量，可以一次來(lái)回游幾個(gè)回合，一個(gè)回合快游一個(gè)回合慢游，以保存體力來(lái)堅(jiān)持下去，從而達(dá)到減肥效果，這也是游泳減肥的一個(gè)技巧。

　　游泳減肥瘦身技巧三：借助游泳器材

　　游泳減肥瘦身，可以通過(guò)使用游泳器材的技巧來(lái)達(dá)到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手槳等器材，既可以給游泳帶來(lái)一些樂(lè)趣，還可以加速消耗掉體內(nèi)的熱量，對(duì)減肥是非常有利的。

　　游泳減肥瘦身技巧四：必須全力以赴

　　利用游泳來(lái)減肥，就要像是參加奧運(yùn)會(huì)一樣，每游一次都要出盡渾身解數(shù)，做到全力以赴，但是必須要先熱身后才能這樣游，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。

　　游泳減肥注意事項(xiàng)

　　循序漸進(jìn)

　　因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。

　　因此，游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。

　　要適量進(jìn)食

　　游泳減肥會(huì)有效果，是因?yàn)樗疁氐?，身體的熱量消耗比陸上運(yùn)動(dòng)要大，有利于消耗能量和脂肪。但應(yīng)注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開(kāi)，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來(lái)。

　　補(bǔ)充水分

　　一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應(yīng)補(bǔ)充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。 

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