游泳燃脂秘籍！新手必看?♂?
游泳是一項被公認的“運動之王”，不僅能增強體質(zhì)，還能磨練意志，對身心健康非常有益。特別適合夏天游泳燃脂，下面是一些新手小白學(xué)游泳的小技巧。
不同泳姿的塑形部位 ?♂?
蛙泳：主要練習(xí)大腿股四頭肌，加強腿部力量，有助于消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。
仰泳：背闊肌用力較多，能有效舒緩腰背酸痛，對消除腹部多余贅肉很有效。
蝶泳：手臂向內(nèi)劃水，可以鍛煉到胸大肌和背闊肌，長期練習(xí)能消除腰部贅肉。
游泳前的熱身動作
肩脾提肌拉伸：堅持15秒，做3組。
胸大肌拉伸：堅持15秒，做3組。
背闊肌拉伸：堅持15秒，做3組。
游泳真的可以減肥嗎？ ??♂?
男性游泳熱量消耗：
自由泳：每小時528千卡
蛙泳：每小時660千卡
蝶泳：每小時726千卡
女性游泳熱量消耗：
自由泳：每小時448.2千卡
蛙泳：每小時559.8千卡
蝶泳：每小時616.2千卡
游泳前的飲食建議
游泳過程中耗能較大，建議游泳前吃一些高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些低糖類甜食，以防止低血糖。但不要吃得太飽，七分飽即可。
游泳減肥的最佳時間段
最合適的游泳時間段是晚上，特別是晚餐后半小時到睡覺前一小時。
游泳前的注意事項
不可空腹游泳，也不可飯后立即游泳。空腹容易低血糖引發(fā)危險，飯后立即游泳會影響腸胃消化，造成腹部不適。建議在飯后1小時后再游泳（最少30分鐘以后）。
循序漸進，避免過度疲勞 ??♀?
太久沒有鍛煉習(xí)慣的小伙伴，一定要從短時間、低強度的運動量逐漸過渡到長時間、中高強度運動量。
下水前先淋浴
下水前先淋浴，適應(yīng)水溫，調(diào)低水溫，避免刺激導(dǎo)致抽筋。這也是對游泳池衛(wèi)生的保護，同時也是對自己的保護。
游泳后的注意事項
注意補水：游泳1小時人體的電解質(zhì)消耗較少，無需專門通過運動飲料補充。
注意清潔：眼睛要多沖洗一下，避免紅眼病；耳朵進水可以通過同側(cè)單腳跳或棉簽來解決；注意清潔鼻腔，如果有嗆水或者換氣時喝到池水，一定要漱口，減少泳池中病菌帶來的傷害。

掌握這些小技巧，新手小白也能輕松掌握游泳技巧，快速燃脂！

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