人人都說游泳減肥

但是

游泳一個(gè)月體重不見減

在家睡一天就長(zhǎng)了三斤？

又聽說游泳不能減肥？

游泳會(huì)讓脂肪層加厚，變成增肥？

就讓我們一起來解開秘密

走出幾個(gè)關(guān)于游泳減肥的誤區(qū)

告訴你怎樣游泳才能瘦得快且有效！

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? 游泳瘦不下來的幾大原因 ?

運(yùn)動(dòng)量不足

游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。如果要減肥，需要進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

飲食不節(jié)制

游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。

肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。

姿勢(shì)不正確

游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要。

如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不但鍛煉目的達(dá)不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。

怎么游才能瘦的快嘞！

小秘訣收好咯 ???

1

使用踢腿板、踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具，

不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2

快速短距離游。

慢慢游消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，

但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。

可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。

3

分時(shí)間段練習(xí)。

將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15至30秒。

先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，

隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

4

休息時(shí)間最小化。

將游泳過程中的休息時(shí)間減半，

直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

通過游泳減肥不是一蹴而就的噢

需要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持