減肥難，減肥難，難于上青天。別人大塊朵頤吃肉，你埋頭苦練吃草。別人噸噸噸喝奶茶，你川字眉喝減肥果蔬汁。別人準(zhǔn)時下班回家，你準(zhǔn)時下班打卡健身房。減肥，怎一個難字了得。

眾所周知，減肥永恒不變的黃金定律——管住嘴邁開腿。

小編的身邊有位朋友，趕在夏天的尾巴買了張游泳卡，方便接下來游泳減肥。一個月后，這位朋友體重不僅沒有下降，甚至還重了2斤多。大家不是都說游泳能減肥嗎？怎么越游越胖？到底是哪個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題？話不多說，我們一起看看怎么回事。

游泳真的能減肥嗎？

事實上，經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉可以起到減肥的效果。

水對人體有一定的阻力，抗阻力運動（如游泳）更有利于消耗人體熱量。其次，一般來說，泳池水溫低于人體體溫，身體與水進(jìn)行熱交換會消耗熱量。

相較于跑步、騎車等運動，游泳消耗的熱量稍微多一點，水的浮力還可減少運動對膝蓋的損傷。那為什么有的人游泳減肥越游越胖？其實，答案很簡單。

你知道，為什么自己越游越胖？

可能是因為下面兩個原因：

第一，一般來說，泳池水溫低于人體體溫。在低溫的環(huán)境下，人們傾向于攝入高脂肪食物保持自身熱量供給，而在冷水中游泳不僅游泳本身消耗熱量，加之人體與水產(chǎn)生熱交換，運動后人會更加饑餓，想吃高熱量的食物，甚至比平常吃得更多。捫心自問，你是不是每次游完泳都特別餓，立馬開始大吃特吃。如果真的如此，越游越胖也不意外。

第二，游泳時偷懶了。拼盡全力游泳是一天，時斷時續(xù)游泳是一天，仰面飄在水上也是一天，這些都算是運動了一天，但所消耗的卡路里卻天差地別。如果游泳時間短、強(qiáng)度低、姿勢不正確，游泳減肥天方夜譚。既然減肥，就別自欺欺人。

說到這里，大家應(yīng)該明白為什么有的人越游越胖，而有的人越游越瘦。如果想要游泳減肥成功，可以這么做。

如何游泳才能減肥？

首先，一定要長期堅持，保證一定運動強(qiáng)度，抓一天魚曬三天網(wǎng)不可取。其次，控制飲食，不要游泳后狼吞虎咽。最后，如果有條件的話，可以在溫水池游泳。有研究表明，在水溫較高的泳池游泳，運動后食欲會有所下降。相較于在冷水吃游泳的人，吃得少。

簡單總結(jié)一下，游泳減肥確實可行，但需要控制好飲食，才能事半功倍。

參考資料：

1 崔鵬,呂亞南,丁明珠.游泳運動對女大學(xué)生減肥效果的影響分析[J].體育科技,2018:31-32.

2 唐恬.不同游泳形式對減肥效果的初探[J].少年體育訓(xùn)練,2008:29-30.

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