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小學生怎么樣才能迅速減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 12:23

問題描述:

小學生怎么樣才能迅速減肥（女，12歲）

分析及建議:

建議:(1)餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，方便面，建議每天至少1500毫升水，8點以后盡量不要進食;(2)盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物;(3)早餐營養(yǎng)豐富，午餐吃飽，晚餐清淡。盡量每天酸奶1小杯、堅果(每天十幾顆)、水果200克。三餐之外不要加餐，建議餐后30分鐘，散步20到40分鐘;(4)每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入;(5)主食盡量選粗糧類，如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等;(6)拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等，比較好運動建議:慢跑40~60分鐘。跳繩30~40分，任選一樣，每天堅持，減肥效果非常好。

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林麗醫(yī)生

你好，可以告訴我你的身高和體重嗎？年齡？

林麗醫(yī)生

建議：(1）餐前喝一杯溫水，不喝甜飲料，碳酸飲料，方便面，建議每天至少1500毫升水，8點以后盡量不要進食； (2）盡量少吃油炸、油膩、甜點類食物，不吃零食，不吃快餐等高熱的食物； (3) 早餐營養(yǎng)豐富，午餐吃飽，晚餐清淡。盡量每天酸奶1小杯、堅果(每天十幾顆)、水果200克。三餐之外不要加餐，建議餐后30分鐘，散步20到40分鐘； (4)每天保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉菜的攝入； (5)主食盡量選粗糧類如玉米、紅薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆類等； (6)拒絕薯片、餅干之類的零食，可吃少量堅果、酸奶等；

林麗醫(yī)生

比較好運動建議：慢跑40~60分鐘。騎腳踏車1小時。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅持，減肥效果非常好。減肥跑步每次要夠半個上時以上才燃燒脂肪，時間短了對減脂沒效果，最佳時間是40-60分鐘。運動完后，建議壓壓腿，或者拍打揉捏腿部，讓腿放松.而且每周配合2～3次力量鍛煉，如啞鈴、仰臥起坐、卷腹、平板支撐、俯臥撐等。

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