什么減肥動(dòng)作可以瘦全身

2020-03-30 04:44:49 ?

什么減肥動(dòng)作可以瘦全身

您好，想瘦全身的話可以考慮以下幾種動(dòng)作。仰臥抬腿動(dòng)作：30個(gè)一組，共4組。注意核心發(fā)力，不要傷到頸椎。2、仰臥抬腰動(dòng)作，注意動(dòng)作要領(lǐng)，兩腿一定要分開(kāi)，兩手平放在身體兩側(cè)，將腰往上提，30個(gè)一組，做4組。腹部發(fā)熱說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作做好了。側(cè)臥抬腿動(dòng)作：側(cè)臥，做側(cè)抬腿動(dòng)作。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿卷起。慢慢地做，同樣是4組。

2020-03-31 04:54:48

低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練，慢跑大于40分鐘，游泳大于40分鐘；高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，400米沖刺跑，5組后加1組慢跑5-10分鐘，每次小于40分鐘?？梢宰稣咀饲皟A劃船，伏地不動(dòng)，負(fù)重深蹲，側(cè)步上下：美化身體側(cè)線出現(xiàn)酸痛是正常現(xiàn)象，如有酸痛，建議休息一天再鍛煉。

2020-03-29 05:20:38

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