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體重管理師是如何幫你減肥的呢？讓你少走彎路健康瘦，記得收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 16:06

瘦下來后，你會感覺到生活變化很大。

那如何才能減肥成功呢？如果自己減，小部分人能夠自己瘦下來，大部分人容易減肥失敗。如果有專業(yè)的人士進(jìn)行指導(dǎo)，你的減肥成功率會大大增加。至少在我這邊參加減肥指導(dǎo)的小伙伴，基本上都能瘦下來，只是多少而已，有的能夠減30、40斤，也有的能夠減5、6斤。

今天之前也分享了關(guān)于減肥的方法和技巧，有的朋友通過這些方法和技巧，也能夠瘦下來。

今天給大家分享我指導(dǎo)大家減肥的流程，可以直觀看到到底該如何進(jìn)行的。

1、了解基本信息

大家來咨詢減肥的時(shí)候，首先我會了解大家的基本信息，尤其是身高體重，通過現(xiàn)在的身高體重來判斷是否需要減肥，已經(jīng)大概需要減多少。

判斷的主要方式就是計(jì)算BMI：

BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方

如果你的體重在18.5-24之間，算是比較健康的體重范圍，可以不減，但是想要身材更好，也還可以再減一點(diǎn)。如果你的BMI小于22了，說明，你的身材已經(jīng)很標(biāo)準(zhǔn)了，如果還需要繼續(xù)減，我會提醒沒有減的必要了，除非你的工作生活對身材有比較高的要求。

其次，會了解之前是否參加過減肥？用何種方式減的？是沒有瘦下來還是反彈了？通過這一系列信息收集，能夠更好的判斷過去的狀態(tài)。

最后，還會詢問日常生活習(xí)慣，比如飲水量是否足夠？三餐是否規(guī)律？是否經(jīng)常久坐？是否經(jīng)常晚睡等等等等。

2、個(gè)性化定制方案

了解了大家的基本信息后，如果確定參加減肥指導(dǎo)，就會根據(jù)這些信息給大家私人制定方案，方案里面包括了基本信息，減肥目標(biāo)，飲食方案，階段性目標(biāo)，生活習(xí)慣等等多方面的因素。

尤其是里面的目標(biāo)，都會提前和大家溝通好，不是說你想月瘦20斤就可以的，這種快速減肥危害很大，不建議這樣去做。

一般來說，我們指導(dǎo)減肥一個(gè)月能夠瘦5-15斤，根據(jù)體重基數(shù)，和個(gè)人的實(shí)際情況，有快有慢。

對于這一點(diǎn)，我希望每一位想要減肥的朋友都能夠認(rèn)識到，想想自己發(fā)胖，就是因?yàn)橹g不健康的生活方式導(dǎo)致的，現(xiàn)在減肥不僅僅是瘦下來，更是需要改變生活習(xí)慣，建立起更健康的生活方式。

同時(shí)，很多人發(fā)胖其實(shí)用了幾年十幾年，這么久了都不著急，何必急于一時(shí)，多給自己點(diǎn)時(shí)間，多點(diǎn)耐心，慢點(diǎn)沒關(guān)系，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就能收獲很多。

3、正式進(jìn)入指導(dǎo)周期

正式進(jìn)入指導(dǎo)周期后，每天會提醒大家打卡，提醒的目的是讓大家形成這樣一種記錄的習(xí)慣，只有你認(rèn)真記錄，你才能夠有意識的控制好飲食量。

對于三餐的指導(dǎo)調(diào)整，三餐發(fā)出來后，會及時(shí)的進(jìn)行指導(dǎo)，飲食結(jié)構(gòu)搭配是否標(biāo)準(zhǔn)，飲食量是否超標(biāo)，指導(dǎo)后就需要注意飲食。

同時(shí)，如果體重變化有波動(dòng)，或者沒有太大變化，也會及時(shí)的調(diào)整飲食方案，我們的調(diào)整方案至少五種，會根據(jù)不同的情況采用不同的方式。

整個(gè)過程中，還會逐步幫助大家建立起更健康的生活習(xí)慣，包括了：

1、吃飯的時(shí)候是否細(xì)嚼慢咽？是否攝入太撐了？
2、每天是否三餐規(guī)律的進(jìn)食？三餐外有沒有額外加餐？
3、每餐的飲食結(jié)構(gòu)是否搭配合理？主食蛋白質(zhì)蔬菜都能夠搭配上嗎？
4、主食攝入量是否超標(biāo)了？
5、喜歡吃重口味類食物嗎？
6、每天的飲食自己帶，還是點(diǎn)外賣吃食堂？
7、每天的飲水量足夠嗎？
8、是否經(jīng)常聚餐喝酒？
9、每天是否經(jīng)常久坐？運(yùn)動(dòng)量如何？
10、是否經(jīng)常熬夜，睡眠不足呢？

雖然這些習(xí)慣不是一下子馬上就全部改掉，但是能夠一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)去，一項(xiàng)項(xiàng)改掉，就已經(jīng)非常好了。

與此同時(shí)，在整個(gè)減肥過程中，會階段性地總結(jié)復(fù)盤，幫助大家更好認(rèn)識自己的現(xiàn)有的狀態(tài)。