哈嘍，大家好，我是小辰教練，一個愿意幫助你減肥的減脂教練。

減肥這件事，對于有些人來說很簡單，不過對于有些人來說很難，真的很難，難到猶如登天，不然為什么次次減肥次次失敗呢？

回想一下，你每次減肥，是不是總是喜歡按照某某成功減肥的案例來，或者說按照某個明星的減肥法？這只是讓你自己強(qiáng)迫學(xué)習(xí)別人的方法、飲食和運動等，這并不是你身體喜歡的方式，結(jié)果只有一個，那就是減肥失敗。

下面是我總結(jié)的一個“擺爛”減肥法，包括我和我的姐妹，都使用了這個方法，真的很輕松沒負(fù)擔(dān)的把肥減了下來，你不妨來學(xué)習(xí)一下，記得點贊收藏慢慢看哦。

一、只做自己能堅持的

你可以好好吃一日三餐就沒必要只吃水煮菜，你可以堅持不喝奶茶可樂等飲料就堅持。你不喜歡運動可以不運動（也有人喜歡并享受運動），畢竟大基數(shù)運動的話只會傷害膝蓋（小基數(shù)減肥可以起到塑形作用，對于運動來說，小基數(shù)好處多）平時適當(dāng)增加運動量也是可以的。

在減肥中，你把你能做到的做了，差不多就行了，沒有不要和自己較勁，能做到長久堅持的方法才是最好的。減肥容易保持難，選擇了不能堅持的方法減肥，最終瘦了之后還是會反彈的。

二、不要想著短期瘦身

尋求捷徑比減肥本身更具誘惑力，很多人看到了別人“10天瘦10斤”、“一個月瘦30斤”，就開始拼命的模仿，除了大基數(shù)減肥者之外，這樣的減肥法基本都會體重反彈。

你身上的肉肉不是一朝一夕漲上去的，是你一天一個月一年，一口飯一口飯漲上去的。記住播種和收獲并不在一個季節(jié)，減肥亦是如此，如果你想加快速度，就如“拔苗助長”一個結(jié)果。

減肥這件事，真的是一分付出一分收獲的，比什么愛情可靠多了，只要你選擇正確的方法能堅持下去，減肥是必定成功的。有時候慢就是快，快就是慢。

只要你好好地改善你的飲食習(xí)慣、多喝水、不熬夜、適當(dāng)增加運動量（不要吃好飯就躺著坐著，可以去散散步或者靠墻站15分鐘），保持一個好心情（好心情可以減少皮質(zhì)醇的分泌，增加瘦素分泌），屬于你的好身材不會太久。

三、別被體重秤上的數(shù)字“綁架”

一味追求掉秤可不是什么好事。曾經(jīng)有姐妹問我：“一周掉5斤是不是太慢了？”我真的是無語，我自己瘦5斤用了將近一個月的時間。

據(jù)研究表明，減肥期間一個人的熱量缺口建議控制在300~500大卡，而消耗1公斤純脂肪需要消耗7700大卡。我們就算一天500大卡的熱量缺口，那么一個月也就15000大卡，換算下來一個月掉4斤左右是比較合理的。

減肥期間還是要放松點，沒必要天天盯著體重秤看，應(yīng)該以一種“擺爛”的狀態(tài)去看待這件事。

而且在減肥期間，我們的體重總體趨勢是向下的，短時間內(nèi)有上下波動是正常的。如果每次體重波動你都會太在意，你的心情豈不是會像過山車一樣。放松心情本身就是對減肥有利的行為。

減肥其實并不難，不要去想著捷徑，不要想快速減肥，選擇做你能堅持的事，不知不覺你就瘦下來了。

告訴我2023年你想要什么樣的身材？穿怎么樣的衣服？我來監(jiān)督你。

好了，我是小辰教練，帶你做一個開心快樂的瘦子。以上就是今天分享的全部內(nèi)容啦，喜歡的可以點贊關(guān)注哦~~

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