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親測韓國最火減肥法｜瘦40斤的食譜和經(jīng)驗
哈嘍～油果又來分享干貨了！冬天想瘦但是不愛動的寶寶必看！一個月的減肥食譜，很多韓國小姐姐都吃這個食譜減肥，我自己之前也用過，瘦了10斤左右很nice！關(guān)注我，學(xué)習(xí)減脂干貨帶你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
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韓國減肥法為期四個星期
第一周【準(zhǔn)備期】
六點之前吃飯，之后不能進(jìn)食
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第二周【燃脂期】
展開剩余 76 %
吃早餐和午餐，不吃晚飯，不用運動
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第三周【恢復(fù)期】
吃早餐和午餐，晚飯不吃或者少吃。可以做一些有氧運動比如慢跑、跳繩等等。
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第四周【保持期】
吃早午餐，晚飯少吃，做一些無氧運動
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【油果自用食譜分享】
蛋白質(zhì)推薦：雞胸肉/龍利魚/牛肉/蝦仁/雞蛋
膳食推薦：西蘭花/白菜/菠菜/芹菜
碳水推薦：玉米/紅薯/紫薯/南瓜/糙米
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第一周
早餐：碳水30g+蛋白質(zhì)50g+脫脂牛奶250ml
午餐：碳水50g+蛋白質(zhì)100g+膳食纖維250g+豆制品50g
晚餐：碳水200g+蛋白質(zhì)100g+膳食纖維250g+菌菇50g
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第二周
早餐：碳水30g+蛋白質(zhì)50g+脫脂牛奶250ml
午餐：碳水50g+蛋白質(zhì)150g+膳食纖維300g+豆制品100g
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第三周
早餐：碳水30g+蛋白質(zhì)50g+脫脂牛奶250ml
午餐：碳水50g+蛋白質(zhì)150g+膳食纖維300g+豆制品100g
晚餐：蛋白質(zhì)100g+膳食纖維100g
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第四周
早餐：碳水30g+蛋白質(zhì)50g+脫脂牛奶250ml
午餐：碳水50g+蛋白質(zhì)150g+膳食纖維300g+豆制品100g
晚餐：蛋白質(zhì)100g+膳食纖維100g
1、韓國減肥法比其他食譜更容易堅持！
2、之前經(jīng)常不吃晚飯的人不建議使用！節(jié)食過的寶寶可以選擇GM（之前分享過）
3、吃飽但不要吃撐，多喝水
4、第二周最難，堅持不住找我監(jiān)督你瘦下來
5、減肥不光看體重，還要注意體脂率的變化
6、堅持一個月不反彈
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想嘗試的寶寶可以留言打卡，油果會監(jiān)督你們！留言會一一回復(fù)！
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