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我以前是易胖體質，稍微吃點東西就會胖，最胖的時候135斤，而且很難減，曾經(jīng)一度非常自卑。后來我在一年內(nèi)瘦了33斤，并且通過長期的調(diào)養(yǎng)，已經(jīng)養(yǎng)成了易瘦體質。
1、多喝水。以前我不喜歡喝水，渴了就愛喝飲料。不管是哪種飲料，為了增加口感，都會添加一些糖分，所以不知不覺中，就胖了起來。
這一年里，我戒掉了飲料，而且沒事就多喝水，保持了體內(nèi)水份的充足，新陳代謝也加快了。而且，充足的水份令我的饑餓感也減弱了，不再那么愛吃零食，漸漸的，體重就下來了。
2、養(yǎng)成運動的習慣。以前因為胖，我不愛運動，因為一運動，就累得氣喘吁吁，滿頭大汗，當然沒有躺著、坐著舒服了。
后來，我把運動當成我的每日必修課，只要一有空，我就來個簡單運動。比如原地踏步，原地高抬腿，扭腰運動，開合跳，箭步蹲，跳繩，跳舞等等。每周還會抽出三個早晨，跑上半小時到一小時。
不要小看每天見縫插針的短時間運動，積少成多，常年累月下來，也是不少的運動量呢！
所以，要想養(yǎng)成易瘦體質，運動必不可少。算住嘴，邁開腿，三分吃，七分練，是真理！
3、戒糖。我以前特別喜歡喝奶茶，吃蛋糕，冰激凌。甜食對于我來說，仿佛是一種儀式感，開心了需要獎勵，吃甜食！不開心了需要慰藉，吃甜食！后來發(fā)現(xiàn)，甜食給我?guī)淼倪€有臃腫的身材、無盡的嘲笑和后悔，就戒了。
現(xiàn)在的我，堅決不碰這些甜食了，反而用運動來調(diào)節(jié)心情，滿足感更強了！而且，戒糖之后，皮膚不像以前那樣黃黃的，滿臉油，反而更加清透白皙了。
4、保證充足的睡眠。以前我特別喜歡熬夜，十二點以前不睡覺，追劇，刷短視頻。第二天起不來，沒精神。身體的肌肉很松弛。去看了中醫(yī)，說我的脾胃和腎氣都很虛，這也可能是我一直虛胖，減不下去的原因。
后來，我給自己定下目標，11點以前必須睡著，早上7點必須起床。我把手機放到客廳里，進臥室之后就看看書，做幾個深呼吸，按摩腹部，逼迫自己入睡。生物鐘養(yǎng)成之后，就習慣了。
5、調(diào)整飲食結構，遵守6：3：1法則。以前我喜歡吃面食，油潑面、刀削面、蒸面條、炸醬面、熱干面等等。淀粉攝入多，蔬菜攝入少。
后來發(fā)現(xiàn)這樣的飲食結構容易長胖，就改為6：3：1結構，即六份蔬菜水果，三份肉類，一份主食，大米或者面條。堅持下去，易瘦體質就不難養(yǎng)成了。
6、逐漸減少飯量。以前，我能吃一大碗飯，胃漸漸被撐大了，每次吃飯，不吃到那個位置，根本就不行。
后來我決定每餐少吃一口，半年以后，盛飯的碗變成了小碗，再變成小半碗，而不覺得餓。因為胃慢慢縮回去了。我不建議一下子減少飯量，那樣的話，胃容易受不了，減肥也很難堅持下去，所以一定要循序漸進。
7、不到外面吃飯，自己做飯吃。經(jīng)常吃外面的飯，高油高鹽，想要養(yǎng)成易瘦體質，難上加難。所以，我開始給自己定目標，一周在家做飯吃，周末可以有一次外出就餐。
因為苦行僧般的生活，容易讓人抑郁，所以一周我會給自己放一次假，獎勵自己到外面吃一次好吃的。但基本上都是小火鍋，或者魚、蝦之類的。
8、享受肚子咕咕叫的聲音。每到夜深人靜的時候，肚子就會發(fā)出聲音。這正是考驗一個人意志是否堅定的時候。很多人在這時候都熬不住，會起來吃宵夜，或者零食。
我每次聽到肚子咕咕的叫聲，就很有成就感，覺得我的脂肪正在被吞噬，那種自律的感覺，很爽！想要養(yǎng)成易瘦體質，這是一定要養(yǎng)成的習慣！
9、過午不食。以前我的三頓飯很規(guī)律，每次的量也都不小，而且喜歡吃宵夜。但實際上，早上和中午的飯的確很重要，因為上午和下午都有很多工作，需要很多體力和能量。但晚飯對能量的需求量就沒有那么大了，如果還是一樣的吃，只能囤積到體內(nèi)，變成一圈又一圈的肥肉。
因此，下午四點左右，我會喝一包酸奶或純奶，然后就什么也不吃了，一直到晚上睡覺。想要養(yǎng)成易瘦體質，必須保證能量代謝的均衡。攝入大于消耗，肯定是增肥。攝入小于消耗，那一定是減肥。這個等量公式要明白。
10、敢于虐自己。很多人對自己不夠狠，恐怕自己受一點點委屈，稍微餓點，就趕緊補充能量。稍微運動一下，就加倍躺平休息。身體機能是用進廢退的，越鍛煉，越強健。越放任，越退化。
如果一個人連自己的身體都無法控制，還能做成什么事呢？
所以，有自律，才有自由！有自律，才有自信！
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