如果每天不加節(jié)制地控制自己的食物，再加上因為忙碌、懶惰等原因而缺乏足夠的運動鍛煉，久而久之身體會變得日漸“沉重”，腰肢、腹部更是變得日漸臃腫了，其實我們每天睡前利用幾分鐘，在床上多練習下也是可以有效瘦腰腹的。那床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些?床上瘦身怎么進行?下面我們一起來詳細了解一下!

　　床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

　　(1)“俯瞰大地”

　　其實這個俯瞰大地的動作非常簡單，首先我們俯臥以后，利用腰腹部的力量將上半身抬離地面，其中雙手應(yīng)該保持伸直貼地，雙腿自然繃直，并且一只腳向上伸展，保持這個姿勢30秒左右，再換另外一只腳重復(fù)相同的動作。通過這個動作練習，不僅可以保持股關(guān)節(jié)柔軟，同時也可以幫助瘦腰瘦肚子。

　　(2)四肢離地

　　說到床上瘦腰瘦肚子的方法這個話題，也很推薦大家練習“四肢離地”這個動作，首先我們保持頭朝下躺著，接下來彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸，然后用雙手抓住腳踝，同時利用腰腹部力量使得背部向后彎，這個過程中要保持大腿前側(cè)肌肉伸展，堅持一段時間后你會發(fā)現(xiàn)小腹開始變得平坦了。

　　(3)空中自行車練習

　　空中自行車練習也很簡單，仰面躺下以后將雙腿抬起來，接下來模擬騎單車的動作做腿部踩蹬練習，每組動作以十個為宜，這個過程中要保持腿部以及腹部垂直，空中自行車一組完成以后，你會感覺腰腹部、腿部在發(fā)熱發(fā)酸，堅持下去也會有不錯的瘦腹瘦腰效果。

　　以上就是關(guān)于床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，瘦腰、瘦肚子并不是一件容易的事情，即便是找到有效的方法，都必須要長期堅持下去，才能達到顯著的瘦身效果。

      減肥可不是嘴上說說耍嘴皮子的功夫，努力付出汗水才是王道呀！

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