核心提示：生活中有很多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽，不僅有利于身體健康，提升個(gè)人氣質(zhì)，同時(shí)也可以起到一定的減肥作用。減肥者可以在晚上睡覺前做幾組床上瑜伽瘦肚子簡(jiǎn)單動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就可以起到事半功倍的效果。那么，床上瑜伽瘦肚子簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些呢？一起來(lái)看下面的介紹。

s生活中有很多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽，不僅有利于身體健康，提升個(gè)人氣質(zhì)，同時(shí)也可以起到一定的減肥作用。減肥者可以在晚上睡覺前做幾組床上瑜伽瘦肚子簡(jiǎn)單動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就可以起到事半功倍的效果。那么，床上瑜伽瘦肚子簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些呢？一起來(lái)看下面的介紹。

床上瑜伽瘦肚子簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些

1、首先要平躺于床上，在此時(shí)要向上抬起伸直的雙腿，慢慢地向頭部靠去，在此時(shí)要放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，這項(xiàng)瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部的脂肪消耗較大，因此可以起到減肚子的目的。

2、首先要呈動(dòng)物爬行狀跪在床上，雙膝著地，在此時(shí)要讓自己的雙手垂直撐地。接下再讓雙手向前推，讓上身慢慢地向前壓。若可以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能讓腰部的肌肉瘦下來(lái)。

3、首先要彎曲肘部，在此時(shí)讓肚子部位慢慢地往下壓使其靠近地面。接下來(lái)再慢慢地伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持也可以瘦臀部。

4、首先要仰臥在床上，屈雙膝雙腿與墊面平行，在此調(diào)整5-8個(gè)呼吸，呼氣時(shí)，肚臍盡量靠近脊柱腹部收緊。在此基礎(chǔ)上做以下的所有練習(xí)呼氣，抬頭向上，直到肩胛骨下角離開墊面胸部放松，肋骨下沉雙手前平舉，保持20-30秒或者雙手在身體兩側(cè)拍打20-30次。

5、首先雙手肘支撐仰臥在床上，雙腿并攏，大小腿夾住小球。呼氣，慢慢地抬起雙腿靠近腹部。吸氣，慢慢地還原，腳尖點(diǎn)地重復(fù)練習(xí)10-20次，也可以達(dá)到瘦肚子的目的。

以上為大家介紹了幾種床上瑜伽瘦肚子簡(jiǎn)單動(dòng)作，要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持才可以達(dá)到事半功倍的效果。需要提醒大家的是，要想更好的瘦肚子部位的贅肉，在運(yùn)動(dòng)地同時(shí)還要注意控制好自己平時(shí)的飲食，不可以吃太多熱量高的食物，建議多吃些新鮮的水果和蔬菜等。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
【瘦肚子瑜伽】瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
十個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作瘦肚子
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作告別小肚腩
怎么瘦肚子瘦腰 瘦腰瑜伽動(dòng)作有哪些
5個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽動(dòng)作
瘦身瑜伽動(dòng)作有哪些 簡(jiǎn)單又實(shí)用的動(dòng)作教給你
瑜伽瘦腰的動(dòng)作有哪些？哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦腰？
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
床上瑜伽動(dòng)作和步驟

網(wǎng)址: 床上瑜伽瘦肚子簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview486067.html