侵權(quán)投訴

床上瑜伽動作和步驟

適合懶人做的床上瑜伽

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

第1頁下一頁

下載原格式 Word 文檔(共 5 頁)

微信  支付寶

猜你喜歡

相關(guān)文檔

床上瑜伽新

床上瑜伽新_中醫(yī)中藥_醫(yī)藥衛(wèi)生_專業(yè)資料。床上瑜伽每晚臨睡前,花 10 分鐘練習(xí)...雖然這些并不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據(jù)自己的能力慢 慢練習(xí)...

瑜伽平時練習(xí)步驟

如果做不到這些, 只是追求動作和技巧,練習(xí)的效果必將大打折扣。 修習(xí)瑜伽步驟二:動作練習(xí)階段 如果心境平靜下來,就可以進(jìn)行瑜伽動作和技巧的練習(xí)。在這一階段 主要...

拜日一式 瑜伽姿勢步驟

拜日一式 瑜伽姿勢步驟。拜日一式:向太陽致敬式(太陽上升與降落時做) 1. 祈禱...指尖 與腳尖在同一直線上 吸氣,抬頭立指尖,眼睛平視前方,向前延展脊柱 呼氣,...

四個床上瑜伽動作 在家實(shí)現(xiàn)輕松減肥

四個床上瑜伽動作 在家實(shí)現(xiàn)輕松減肥說起瑜伽, 很多人都知道瑜伽起源于印度,它...對身體的益處:在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處:...

鍛煉腰背的瑜伽動作

再次吸氣時,回到開始姿勢,抬頭,拉伸腹部。重復(fù)這 一步驟 8 次;保持動作流暢,...還可以把腿墊高在椅子上,沙發(fā)或床上。找一種讓你深入放松的姿勢,使瑜伽 習(xí)...

睡前瑜伽練習(xí)步驟

睡前瑜伽練習(xí)步驟_其它考試_資格考試/認(rèn)證_教育專區(qū)。這是一套很好并且簡單的睡前...將腹、胸、下巴依次貼于床面。保 持這個姿勢約 4 至 12 次呼吸或更久。...

多個瑜伽姿勢動作詳解

瑜伽直到趾骨接觸到地面,在這個姿勢停留,把 身體的重量放在兩腿和雙手手掌上 5)...兩膝繃直。重復(fù)以上步驟。左 側(cè)保持體式的時間與右側(cè)相同。 7、最后,呼氣,...

每天床上瑜伽10分鐘平平小肚腩

1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳每天床上瑜伽 10 分鐘平平小肚腩 每天洗完澡只需要你在床上花上 10 分鐘左右的時間,輕輕的伸展你的身體,不...

初學(xué)瑜伽者必備的指南

瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增 加力度和...太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子; 6.如果在保持某一姿勢時,...

日常瑜伽動作

日常瑜伽動作_設(shè)計(jì)/藝術(shù)_人文社科_專業(yè)資料。常用瑜伽束角式 功效:使腎臟、前列...將腹、 下巴依次貼于床面。 4 至 12 次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持...

掃一掃關(guān)注公眾號

他們剛剛閱讀過：

相關(guān)知識

床上簡單瑜伽減肥動作
減肥瑜伽具體步驟
七天瘦身瑜伽的步驟
初步瑜伽,怎么學(xué)瑜伽?跟著下面瑜伽教學(xué)步驟學(xué)習(xí)
瑜伽練習(xí)步驟
孕期瑜伽動作
睡前瑜伽如何練習(xí)有效？床上練習(xí)什么瑜伽動作效果好？
減肥瑜伽的完整步驟是什么 瑜伽瘦身怎樣鍛煉最有效
哈他瑜伽有哪些體式 哈他瑜伽怎么練 哈他瑜伽正確步驟
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動作

網(wǎng)址: 床上瑜伽動作和步驟 http://www.u1s5d6.cn/newsview263800.html