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孕期瑜伽動作

親愛的，你是不是既渴望胎寶貝健健康康地成長，又想保持好身材呢？那就試試做以下5個瑜伽小動作吧！

坐角式——可緩解坐骨神經(jīng)痛

操作步驟：

1、坐在地面上，雙腿盡量向兩邊打開并伸直，膝蓋向下用力，腳趾向上用力保持脊柱挺直；

2、擴展肋骨，橫膈膜向上拉伸，雙手放在地面上，深長呼吸呼氣，身體盡量向前向下彎曲到極限，保持腰背下沉。

Ps：正常呼吸保持30-60秒，還原到開始姿勢，放松雙腿。重復(fù)2-3遍。

肩倒立——改善失眠、便秘

操作步驟：

1、仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨；

2、后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持2分鐘。

Ps：如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

下犬式——緩解腳跟疼痛

操作步驟：

1、雙膝垂直跪在地面上，雙臂也垂直扶地，呼氣，身體從地面抬起，雙臂雙腿伸直，眼睛向下看；

2、尾骨向上用力，腋下盡量伸展，腳趾朝向正前方，腳跟向后踩保持1-2分鐘，趴下休息，重復(fù)2-3次。

貓展式——塑身美體

操作步驟：

1、雙腿跪地，雙手伸直，手掌支撐上身，手臂和大腿垂直地面。

。

2、吸氣，抬起頭部和臀部，腰部下榻。呼氣，拱起背部，低頭，收尾骨。

3、吸氣，左腿向后伸直，右手臂向上抬起，伸直。讓身體和左腿左手成一條直線。

4、呼氣，左腳放下，腳尖輕輕貼地。換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

山式——避免產(chǎn)后腰部不適

操作步驟：

1、雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展；

2、放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂，雙手互扣，拉開身體。保持1~2分鐘。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識 性姿勢有哪些動作產(chǎn)后瑜伽有什么好處親子瑜伽有哪些招式產(chǎn)后瑜伽動作產(chǎn)后瑜伽減肥動作什么是孕婦瑜伽 相關(guān)百科 7日速效瘦身瑜伽瑜伽的好處瑜伽入門從零開始練瑜伽瘦腰的瑜伽動作普拉提和瑜伽有什么區(qū)別瘦腿瑜伽瑜伽動作瑜伽墊厚的好還是薄的好 編輯推薦 1

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