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七天瘦身瑜伽的步驟

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月29日 00:33

在夏天很多女性都想秀出自己完美的身材，所以在這之前就要減肥，這樣才會(huì)更加有自信，同時(shí)女性朋友為了減肥也是絞盡腦汁，減肥方法有很多，但是卻不知道該如何選擇，瑜伽，是很多現(xiàn)代女性都會(huì)去做的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它可以幫助我們達(dá)到減肥的效果。那么七天瘦身瑜伽的步驟是怎樣的呢?

1.仰臥，雙手向頭頂方向伸直，手指交扣，掌心翻轉(zhuǎn)向外。用肩膀和腳跟支撐，抬起腰部和臀部。

2.雙手用掌心按著頭部?jī)蓚?cè)。雙腿蹬直。用臀部力量，將上半身和雙腳抬起。

3.雙手枕在脖子后方。雙腳蹬直，腳板勾起。雙手用力將頭部抬起，肩膀離地。下半身保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持3到5個(gè)呼吸。轉(zhuǎn)向相反方向。重復(fù)3到5次。

4.俯臥，用腹部支撐，抬起上半身和雙腿，彎曲手肘，雙手彎曲撐地。

5.仰臥。雙手交疊放在背部，背部拱起。用腰部和臀部的力量，將雙腿抬起，用力蹬直。

6.仰臥。雙腳合十。腳跟貼在一起，腳掌分開(kāi)，盡量向臀部靠攏。頭仰向后方，雙手向上伸直。

7.延續(xù)上個(gè)動(dòng)作，腳掌觸地，用雙手撐住地下，利用腰部力量將雙腿站起。

8.俯臥。雙膝彎曲，腳跟相對(duì)。上半身抬起，用雙肘支撐。頭向后仰。

9.躺臥。雙手跨過(guò)頭部用十指觸地。頭部像后抬起，用頭頂撐地。腰部拱起。雙腳伸直抬起，腳尖繃緊。

10.俯臥。雙手向前伸直，用手腕著地支撐。用腹部力量，將頭部和雙腿抬起。雙腿蹬直。

11.仰臥，雙手雙腳向兩邊打開(kāi)，用力伸直。利用臀部力量，將雙腳抬高。向外蹬直。

12.坐在地上，上身與雙腳垂直。雙腳用力蹬直。

13.仰臥。腳板踩地，小腿與地面垂直。雙手向頭部方向伸直，指尖觸地。用肩部和腳掌的力量，將腰部和臀部撐起。

以上就是七天瘦身瑜伽的步驟方法，我們可以利用這個(gè)方法來(lái)達(dá)到瘦身的目的，不管是選擇什么樣的減肥方法，我們都需要有一顆耐心，只要堅(jiān)持下來(lái)，就一定會(huì)有效果，不過(guò)最后還是建議大家選擇一些健康的瘦身方法，平時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。