冬天減肥效果強(qiáng),瘦得比夏天快!女星冬天減肥5技巧,不挨餓且燃脂效果翻倍!
今年的冬天感覺比往年更冷呀~除了窩在被窩里不動(dòng)發(fā)懶,若能再來幾餐熱熱的麻辣鍋、姜母鴨,簡(jiǎn)直世界最幸福的事沒有之一!不過你可知道,冬天其實(shí)才是最適合減肥的季節(jié)唷~
醫(yī)生解釋,冬天比夏天適合減肥,主因在于「基礎(chǔ)代謝率」的差異。因?yàn)槊鎸?duì)低溫時(shí),身體為了維持恒溫正常運(yùn)作,就必須產(chǎn)熱增溫,而研究上指出這時(shí)的基礎(chǔ)代謝率會(huì)比夏天高約5%。若我們反其道而行,趁著冬天克制食欲動(dòng)起來,等春暖花開時(shí)就能看見苗條的自己?jiǎn)?/p>
既然冬天減肥CP值高,為什么大多數(shù)人過了農(nóng)歷年,體重反增不減呢?除了年底聚會(huì)多,冬至、圣誕、跨年、尾牙、團(tuán)圓飯等飯局一路吃吃吃,關(guān)鍵的原因還有高耗能所產(chǎn)生的「強(qiáng)烈饑餓感」,讓我們攝取熱量遠(yuǎn)大于基礎(chǔ)代謝。
以下幾個(gè)醫(yī)生&女星推薦的冬天減肥小技巧趕緊筆記,趁著今年冬天高效率瘦成閃電吧!
冬天減肥技巧1:不要肚子餓
會(huì)胖是因?yàn)楣懿蛔∽?;總管不住嘴,不就是因?yàn)槎亲羽I嘛~所以說,毫無計(jì)劃的節(jié)食斷食,絕對(duì)不是辦法。我們除了三餐正常吃之外,也可以掌握「飯前喝一杯300c.c的水」與「細(xì)節(jié)慢咽,用餐時(shí)間吃超過20分鐘」這兩項(xiàng)原則,不知不覺間食量就會(huì)縮小啰。
另外,健康代餐也是減脂期間的一項(xiàng)小技巧。女星袁姍姍就分享她的冬日減脂秘籍,自制可冷藏可熱泡的「五黑燕麥優(yōu)格」,搭配上些許堅(jiān)果、藍(lán)莓、切片香蕉,來當(dāng)運(yùn)動(dòng)后點(diǎn)心或減肥餐(代替午或晚餐)。
袁姍姍減肥燕麥做法:用牛奶泡五黑麥片,并放在冷藏等待一夜(也能改用熱牛奶沖泡)。用餐時(shí)再加入適量?jī)?yōu)格、堅(jiān)果、各式水果,攪拌來吃。
冬天減肥技巧2:改吃原型食物
減肥減脂,最理想的方法是計(jì)算每餐進(jìn)食熱量,讓身體維持在熱量赤字(消耗>攝取),自然就會(huì)瘦。
但碰上聚餐、大魚大肉,或是根本對(duì)食物熱量沒概念怎么辦?最簡(jiǎn)單的辦法就是吃「原型食物」,選擇看得出食物本體、少加工的餐點(diǎn),熱量就會(huì)相對(duì)低一些。所以說,在夜市里看到烤地瓜和地瓜球,知道要選哪個(gè)了吧?
冬天減肥技巧3:沒事多喝水、多睡覺
千萬別小看多喝水、多睡覺這兩點(diǎn),它們對(duì)減肥的助力超大!喝水的好處除了第一點(diǎn)提到的降低饑餓感,也能幫助消化、改善排便不順等問題,而多睡覺的好處又更多了!在生理學(xué)上,睡眠當(dāng)中會(huì)分泌瘦體素(Leptin),顧名思義就是能幫助抑制食欲的好物質(zhì)。這也是為什么許多人早上的食欲都不太好,甚至不想吃東西的原因。
冬天減肥技巧4:女星都愛「168斷食」
順著技巧三,早上食欲不高的情況,我們可以將「168斷食」加入生活里。168斷食是所有斷食計(jì)劃中,最容易執(zhí)行也最入門的,因此也是瘦子、楊丞琳等眾多藝人鐘愛的瘦身方法。
執(zhí)行方式要將「進(jìn)食時(shí)間濃縮在8小時(shí)內(nèi)」。好比說上午11點(diǎn)吃早午餐,晚餐就必須在晚上7點(diǎn)前用食完畢。
為什么168斷食有效?營(yíng)養(yǎng)師林上筳表示,由于人體從進(jìn)食結(jié)束,到消耗完體內(nèi)的葡萄糖、肝糖,平均來說需要12~14小時(shí)。而一日16小時(shí)的禁食時(shí)間(可喝水、黑咖啡、無糖綠茶),便可確保體內(nèi)的能量耗盡,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。
想貪嘴沒有罪惡感,多運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝,讓進(jìn)食扣打提高,是最簡(jiǎn)單的辦法。其中,網(wǎng)友最推且效果最狂的,就屬「帕梅拉減肥菜單」了!健身界的女神帕梅拉賴夫Pamela Reif的訓(xùn)練影片,大多都是徒手鍛煉,且僅有約為10-15分鐘,搭配上簡(jiǎn)單到困難做設(shè)計(jì),零基礎(chǔ)的人也很好上手。
初學(xué)者我們可以一天跟跟練一支影片就好(太多反而會(huì)厭世~)爆汗與燃脂效果剛剛好,也較不容易過度疲倦太快乏味。持之以恒下來,反而甩肉效果更強(qiáng)呢!
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