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13歲小孩子如何減肥

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 19:25

身邊有13歲小孩想要減肥，不知道用什么方式減肥，想了解一下應(yīng)該如何減肥？

醫(yī)生回答共1條醫(yī)生回復(fù)因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

宋觀禮副主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院中醫(yī)科三級(jí)甲等

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

13歲小孩子的減肥方法應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主。
建議培養(yǎng)步行的習(xí)慣，或是盡可能做其他的有氧運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始的時(shí)候，每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，然后每天逐漸遞增，延長(zhǎng)時(shí)間，最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)鐘至一個(gè)半鐘。保證充足的睡眠，充足的睡眠有利于體重的管理。

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相關(guān)問(wèn)答

13歲小孩子的減肥方法，建議運(yùn)動(dòng)鍛煉加上合理的飲食，的方式進(jìn)行減肥。具體內(nèi)容如下：
1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：13歲小孩子減肥需要每天堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、跳舞、做操、跳繩等，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，加快皮下脂肪的消耗，有助于幫助減肥，同時(shí)還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高身體免疫力。
2.飲食：13歲小孩子減肥需要合理的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持飲食清淡，宜以低脂肪、高蛋白的飲食為主，盡量避免高熱量飲食的攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，能夠更好的促進(jìn)減肥。

王玉瑋主任醫(yī)師兒科山東大學(xué)齊魯醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：小兒心血管專(zhuān)業(yè)及兒童保健專(zhuān)業(yè)工作，特別對(duì)兒童心身性疾病、兒童心理、嬰幼兒早期教育、科學(xué)育兒、兒童營(yíng)養(yǎng)等有深入地研究。

小孩子一般合理飲食減肥最快。有以下兩種建議：
1、減少攝入量：一般肥胖的兒童食欲較好且食量較大，所以要逐漸減少攝入量。但是兒童的胃口已經(jīng)撐開(kāi)，可以增加蔬菜、魔芋等容積相對(duì)較大的食物，但是并沒(méi)有太多的物質(zhì)在腸道中吸收，既能滿足飽腹感，又有減肥作用。減少碳水化合物即主食的攝入，油炸食品、可樂(lè)、飲料禁止攝入，在食物總量比例中，蛋白質(zhì)含量較高，即肉、奶、蛋要適量補(bǔ)充。因?yàn)閮和€處于生長(zhǎng)發(fā)育期，所以要盡量滿足生長(zhǎng)需要量。
2、增加運(yùn)動(dòng)量：找一種兒童感興趣且能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不能1-2天就不再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，這樣無(wú)法減肥，所以減肥是長(zhǎng)期的工作。

宋觀禮副主任醫(yī)師中醫(yī)科中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：感冒咳嗽、鼻炎、冠心病、胃炎、體質(zhì)調(diào)理、亞健康

一般情況下，不存在最有效的說(shuō)法，控制飲食、適量運(yùn)動(dòng)等是小孩子減肥較為有效的方法。小孩子肥胖通常是食用大量高熱量、高脂肪的食物造成的，因此，小孩子減肥可以通過(guò)減少高熱量、高脂肪食物的攝入、增加高蛋白、高纖維素的食物攝入來(lái)實(shí)現(xiàn)，如少吃巧克力、薯片、冰淇淋等食物，多吃魚(yú)、蝦、筍、黃瓜等食物。此外，小孩子可以適量增加運(yùn)動(dòng)量，如踢球、打羽毛球等，來(lái)增加熱量消耗，有助于小孩子減肥。

盧成瑜主任醫(yī)師兒科廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長(zhǎng)：兒童呼吸系統(tǒng)疾病，如哮喘、急慢性咳嗽、喘息性疾病、反復(fù)呼吸道感染的診治以及兒童營(yíng)養(yǎng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的診治

小孩子減肥的方法無(wú)外乎來(lái)源減少和消耗增加。來(lái)源減少，首先，注意食物的性質(zhì)，比如油炸或者碳酸飲料等，特別長(zhǎng)肉的不能吃，但是小孩餓，建議吃粗糧纖維，比如紅薯、蔬菜，少沾油，千萬(wàn)不能喝剩油的湯飯。然后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)。