首頁資訊央視：“要么瘦，要么死”，真不是開玩笑，如何讓自己快速變瘦？

央視：“要么瘦，要么死”，真不是開玩笑，如何讓自己快速變瘦？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 19:33

“要么瘦，要么死”，曾經(jīng)是減肥人士的一句自我勸勉的口號，一直以來也被認(rèn)為是一句玩笑話。就在幾天前，央視的新聞頻道公布了一項(xiàng)關(guān)于肥胖的調(diào)查結(jié)果，讓人對肥胖有了一個全新的認(rèn)識。結(jié)果中國平均肥胖率達(dá)到了12%，肥胖人群總是已經(jīng)高居世界第一，更為關(guān)鍵的一項(xiàng)數(shù)據(jù)是：肥胖讓人平均少活了八年！

其實(shí)，早在1997年世衛(wèi)組織已經(jīng)把肥胖定義為了疾病，只是那個時(shí)候中國人的肥胖指數(shù)并不高而已，也就不屑一顧。如今，在身邊肥胖人群不斷增多的今天，再來審視肥胖的危害，往往有種近在咫尺的感覺。一個肥胖的人，總是會各種各樣的健康問題困擾著，常見的就是晚上睡覺易打鼾。正常人勞累時(shí)會打鼾，鼾聲也沒有奇特之處。肥胖人士的鼾聲，間隔時(shí)間時(shí)短時(shí)長，長到讓身邊人誤以為窒息了。這樣的打鼾又被稱為睡眠呼吸暫停，不是一般的打鼾，在一些特殊情況下，可能讓一個人真的殞命。

長期肥胖的人，關(guān)節(jié)受到的損傷也是無以復(fù)加的。人體的重量都是靠腿來支撐，雙腿的力量來源不是在肌肉的多少，而是在關(guān)節(jié)的承受力。超重的人就如同讓關(guān)節(jié)一直處于超負(fù)荷工作之中，酸痛等問題早晚會出現(xiàn)。雙腿的衰老速度也要快于常人，都說“人老腿先衰”，腿的衰老又會反過來使得肥胖的人不再愿意運(yùn)動，甚至是不愿走路，堆積的脂肪也會更多，自身的衰老速度加快的同時(shí)，健康也更加令人堪憂。

肥胖帶來的健康問題，也不停留在這些層面，肥胖的人由于脂肪大量堆積在腹部，也會使得內(nèi)臟受到不斷的壓迫，隨之而來的就是身體各方面的問題。有些數(shù)據(jù)研究者，甚至直接把肥胖視為影響國民健康的“頭號殺手”。

你，是否也屬于肥胖人群呢？

是否肥胖，可以用BMI指數(shù)簡單測量一下，中國人的BMI指數(shù)只要在18.5到23.9之間，就屬于正常的。用自己的體重(千克)除以身高(米)的平方，就可以得到自己的BMI指數(shù)，看看是否在合理范圍內(nèi)，一旦超過了28，毫無疑問是肥胖了，該減肥了。

減肥并不難，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。節(jié)食減肥并非是不可取的，對于一些過度肥胖的人群來說，每天減少一頓晚餐，可以讓自己在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但必須將這個飲食習(xí)慣進(jìn)行到底，而且要循序漸進(jìn)。運(yùn)動則是更有效地，離開了堅(jiān)持也談不上效果，任何一項(xiàng)運(yùn)動只要能讓身體出汗，都可以達(dá)到減肥的效果。也有人喜歡通過喝綠茶來減肥，效果和節(jié)食以及運(yùn)動相比，來得比較慢，若能堅(jiān)持一樣會有效果。你是否將其中一項(xiàng)，堅(jiān)持到底了呢？