例假期間身體的新陳代謝是比較快的，如果想減肥的朋友在這個時候效率是非常高的，確實(shí)很多女性會在這個期間進(jìn)行身體減肥，但是使用的方法務(wù)必應(yīng)該健康，今天小編就給大家介紹一下例假期間如何減肥。這些減肥方法不妨嘗試。

　　一：飲食方面。例假期間減肥在日常飲食上多吃點(diǎn)含鐵的食物、含高蛋白的食物，這樣幫助身體很好補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)成分。期間還應(yīng)該多吃些疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等高纖維食物，攝入足夠的高纖維食物可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　二：運(yùn)動方面。經(jīng)期1-3天做些輕柔拉伸運(yùn)動，比如冥想型瑜伽、初級的形體操、簡單伸展動作等均是可以做的運(yùn)動，這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。經(jīng)期第4-5天身體開始恢復(fù)，慢走、慢跑等有氧運(yùn)動均是可以做的運(yùn)動，避免參與各種水中運(yùn)動，避免競爭激烈的比賽。

　　三：加速減重方案?？梢岳^續(xù)進(jìn)行前一階段有氧運(yùn)動，同時增加力量訓(xùn)練，運(yùn)動時間保持每周3小時左右。比如游泳類娛樂性強(qiáng)、競爭性弱運(yùn)動可以使得心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征，同時適當(dāng)骨盆伸展姿勢可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)等。如喜歡健身房，跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手也是可以的，也是可以幫助女性在例假期間健康減肥的。

　　上述主要給大家詳細(xì)介紹的就是例假期間如何減肥?例假期間的方法是很多的，女性在日常飲食上應(yīng)多吃清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時取足夠的蛋白質(zhì)的食物。進(jìn)行身體力所能及的運(yùn)動，不要參與高強(qiáng)度的運(yùn)動，做到這些的話可以幫助女性順利減肥的。

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