舞蹈生的日常減肥食譜分享~你能打卡幾天？

摘要：舞蹈生的日常減肥食譜分享~你能打卡幾天？了解更多敬請關(guān)注微信公眾號：舞研藝考官微，或電話咨詢400-6789-850。

對舞蹈生來說

老生常談的話題之一就是“減肥”

每一位舞蹈生從一開始

都會有一位忠實的伙伴

那就是體重秤

那你們知道

舞蹈生要瘦到什么程度呢?

舞蹈藝考生體重表參考如下

舞蹈生減肥需注意

舞蹈生減肥

與其他人的普通減肥相比

會有一些不同的地方

舞蹈生每天的訓(xùn)練強度很大

如果只是盲目的通過節(jié)食來減肥的話

身體素質(zhì)不太好的同學(xué)

非常容易低血糖

這是一件很危險的事

所以舞蹈生減肥

應(yīng)該健康飲食+合理運動并存

健康飲食

具體該吃什么也說過好幾期了

今天小編給小伙伴們

提供幾個減肥食譜

總有適合你的食譜~

快收藏并轉(zhuǎn)發(fā)

給你身邊的小伙伴們吧

食譜方案1

另外還需注意

★ 早起后，空腹飲用200ml礦泉水或蜂蜜水

★ 午餐必須遵照食譜的配餐，不得加入主食

★ 晚餐需早吃，可放在下午4點-5點，5點以后最好不要吃東西了

★ 注意全天補水

食譜方案2

食譜方案3

有些即將學(xué)舞蹈的小伙伴

不太適應(yīng)前兩種的減肥食譜

吃的太少身體無法接受

不用擔(dān)心

如果你只是單純的減肥

可以參考下面這種減肥食譜

需要附加運動

另外還需注意

★ 不要喝碳酸飲料，不要吃油炸食品

★ 多喝水，促進(jìn)新陳代謝

★ 運動運動運動!

★不要喝碳酸飲料，不要吃油炸食品

合理運動

所有的減肥飲食

都要配合合理的運動

才能真正達(dá)到減肥的目的

仰臥起坐、平板支撐、原地跳躍、慢跑

甚至是平時的高強度集訓(xùn)

都是不錯的瘦身運動

不過小編今天要跟大家推薦的

是通過運動的暴瘦計劃!

適用于還沒有進(jìn)行集訓(xùn)

但又想控制體重

但但又是易胖體質(zhì)的小伙伴們

了解一哈吧~

暴瘦計劃

以下運動主要是以減肥為主

以一周為周期

以下運動主要是以塑身為主

需長期保持

①每天早晨起來，打坐雙盤，可以開小跨、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)小肌肉群;

②午餐后一小時靠墻耗腿，正旁腿，分別15分鐘;

③刷牙什么的空閑時候收臀收腹，也可以踩踩腳背;

④洗澡時練練芭蕾的那種蹲，可以練練平衡力和腿部線條。

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