生命在于運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)需要科學(xué)

2024年09月08日字?jǐn)?shù)：964瀏覽數(shù)：151

眾所周知，身體活動(dòng)貫穿于生命全過程。公共交通和私家車的發(fā)展，極大方便了人們的出行；洗衣機(jī)的出現(xiàn)節(jié)省了家務(wù)勞動(dòng)時(shí)間；電視機(jī)和電腦的普及豐富了人們的生活，但是在帶給大家方便的同時(shí)也讓人們養(yǎng)成了久坐不動(dòng)的不健康生活方式。

合理選擇有益健康的身體活動(dòng)量應(yīng)遵循以下四項(xiàng)基本原則：

動(dòng)則有益。對于平常缺乏身體活動(dòng)的人，只有改變靜態(tài)生活方式、增加身體活動(dòng)水平，便可使身心健康狀況和生活質(zhì)量得到改善。

貴在堅(jiān)持。機(jī)體的各種功能用進(jìn)廢退，只有經(jīng)常鍛煉，才能獲得持久的健康效益。

多動(dòng)更好。低強(qiáng)度、短時(shí)間的身體活動(dòng)對促進(jìn)健康的作用相對有限，逐漸增加身體活動(dòng)時(shí)間、頻率、強(qiáng)度和總量，可以獲得更大的健康效益。因此應(yīng)經(jīng)常參加中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

適度量力。多動(dòng)更好，應(yīng)以個(gè)人體質(zhì)為度，且要量力而行。體質(zhì)差的人應(yīng)從小強(qiáng)度開始鍛煉，逐步增量；體質(zhì)好的人則可以進(jìn)行活動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)。

那么有益我們健康的身體活動(dòng)都有哪些呢？

一、每日進(jìn)行6個(gè)～10個(gè)千步當(dāng)量身體活動(dòng)。（一個(gè)千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度步行10分鐘）

其活動(dòng)內(nèi)容可包括有氧運(yùn)動(dòng)、體育文娛活動(dòng)、改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動(dòng)和日常生活及工作中的身體活動(dòng)。

二、經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)

要獲得健康效益，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)要達(dá)到中等強(qiáng)度。選擇適合于個(gè)人體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，有助于把握鍛煉的安全性和有效性。有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每天進(jìn)行，堅(jiān)持不懈，建議每次活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)達(dá)10分鐘以上，每天活動(dòng)的總時(shí)間可以累計(jì)。

三、積極參加各種體育和娛樂活動(dòng)

個(gè)人在參與體育運(yùn)動(dòng)和娛樂活動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)關(guān)注其中的身體活動(dòng)內(nèi)容，可把有氧耐力和肌肉力量鍛煉的運(yùn)動(dòng)量累加后計(jì)入每周的活動(dòng)量目標(biāo)。

四、維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能

抗阻力活動(dòng)：包括啞鈴、沙袋、彈力帶等健身器材和俯臥撐、引體向上等運(yùn)動(dòng)；抗阻力活動(dòng)建議的頻度為每周2～3次，隔日進(jìn)行。

關(guān)節(jié)柔韌性活動(dòng)：有助于維持和提高關(guān)節(jié)功能，對一些骨關(guān)節(jié)疾病也有輔助治療作用。

結(jié)合日常生活所設(shè)計(jì)的功能練習(xí)：如上下臺(tái)階、步行、前后踱步、彎腰、轉(zhuǎn)體等，體操或舞蹈練習(xí)也可以理解為功能性訓(xùn)練。

五、日常生活“少靜多動(dòng)”

日常居家、交通出行和工作，盡量多的步行、騎車和上下樓梯，既有利于保持健康體重，又有鍛煉心血管功能的作用。

六、每日身體活動(dòng)量的安排

在“貴在堅(jiān)持”和“適度量力”的前提下，針對個(gè)體確定身體活動(dòng)量的目標(biāo)原則是“動(dòng)則有益，多動(dòng)更好”。（何偉濤）

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