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生命在于運動運動需要科學(xué)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 09:22

生命在于運動運動需要科學(xué)

2024年09月08日字?jǐn)?shù)：964瀏覽數(shù)：151

眾所周知，身體活動貫穿于生命全過程。公共交通和私家車的發(fā)展，極大方便了人們的出行；洗衣機(jī)的出現(xiàn)節(jié)省了家務(wù)勞動時間；電視機(jī)和電腦的普及豐富了人們的生活，但是在帶給大家方便的同時也讓人們養(yǎng)成了久坐不動的不健康生活方式。

合理選擇有益健康的身體活動量應(yīng)遵循以下四項基本原則：

動則有益。對于平常缺乏身體活動的人，只有改變靜態(tài)生活方式、增加身體活動水平，便可使身心健康狀況和生活質(zhì)量得到改善。

貴在堅持。機(jī)體的各種功能用進(jìn)廢退，只有經(jīng)常鍛煉，才能獲得持久的健康效益。

多動更好。低強(qiáng)度、短時間的身體活動對促進(jìn)健康的作用相對有限，逐漸增加身體活動時間、頻率、強(qiáng)度和總量，可以獲得更大的健康效益。因此應(yīng)經(jīng)常參加中等強(qiáng)度的身體活動。

適度量力。多動更好，應(yīng)以個人體質(zhì)為度，且要量力而行。體質(zhì)差的人應(yīng)從小強(qiáng)度開始鍛煉，逐步增量；體質(zhì)好的人則可以進(jìn)行活動量較大的體育運動。

那么有益我們健康的身體活動都有哪些呢？

一、每日進(jìn)行6個～10個千步當(dāng)量身體活動。（一個千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度步行10分鐘）

其活動內(nèi)容可包括有氧運動、體育文娛活動、改善肌肉關(guān)節(jié)功能的活動和日常生活及工作中的身體活動。

二、經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運動

要獲得健康效益，進(jìn)行有氧運動要達(dá)到中等強(qiáng)度。選擇適合于個人體質(zhì)的運動時間和強(qiáng)度，有助于把握鍛煉的安全性和有效性。有氧運動應(yīng)該每天進(jìn)行，堅持不懈，建議每次活動的時間應(yīng)達(dá)10分鐘以上，每天活動的總時間可以累計。

三、積極參加各種體育和娛樂活動

個人在參與體育運動和娛樂活動時，應(yīng)當(dāng)關(guān)注其中的身體活動內(nèi)容，可把有氧耐力和肌肉力量鍛煉的運動量累加后計入每周的活動量目標(biāo)。

四、維持和提高肌肉關(guān)節(jié)功能

抗阻力活動：包括啞鈴、沙袋、彈力帶等健身器材和俯臥撐、引體向上等運動；抗阻力活動建議的頻度為每周2～3次，隔日進(jìn)行。

關(guān)節(jié)柔韌性活動：有助于維持和提高關(guān)節(jié)功能，對一些骨關(guān)節(jié)疾病也有輔助治療作用。

結(jié)合日常生活所設(shè)計的功能練習(xí)：如上下臺階、步行、前后踱步、彎腰、轉(zhuǎn)體等，體操或舞蹈練習(xí)也可以理解為功能性訓(xùn)練。

五、日常生活“少靜多動”

日常居家、交通出行和工作，盡量多的步行、騎車和上下樓梯，既有利于保持健康體重，又有鍛煉心血管功能的作用。

六、每日身體活動量的安排

在“貴在堅持”和“適度量力”的前提下，針對個體確定身體活動量的目標(biāo)原則是“動則有益，多動更好”。（何偉濤）