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身材焦慮？試試這些方法吧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月07日 21:27

身材焦慮？試試這些方法吧！
有沒有姐妹們和我一樣，總是因為身材而感到焦慮？胳膊上的拜拜肉，肚子上的小肚腩，腿上的肉肉，還有因為長時間坐著工作或?qū)W習(xí)而扁下去的屁股... 看到好看的衣服，因為身材不好而不敢嘗試... 其實，我也是這樣過來的。

今天想和大家分享一些經(jīng)驗，希望能幫助到同樣在身材焦慮中掙扎的姐妹們。首先，我們要明白，好身材不僅僅是靠鍛煉就能得來的，飲食同樣占據(jù)很大一部分。
早上鍛煉
如果你沒有低血糖的問題，可以嘗試空腹有氧運(yùn)動。如果你有點(diǎn)低血糖，可以先吃兩個水煮蛋或者一杯黑咖啡。主要做中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如20分鐘的健步走。鍛煉后的餐食要包含碳水、蛋白質(zhì)和蔬菜。
午餐 ?
午餐可以選擇白灼蝦、白菜和八寶米雜糧飯，隨餐可以加點(diǎn)魚油。
下班后的無氧運(yùn)動和高強(qiáng)度訓(xùn)練
下班后，晚飯前可以進(jìn)行無氧運(yùn)動和高強(qiáng)度訓(xùn)練。練前餐可以是一些低GI的碳水和中量的蛋白質(zhì)，比如一片全麥面包加無糖酸奶或者兩個蛋白。

其實，改變自己并不難，只要邁出那一步，擺脫懶惰，誰都可以擁有好身材。希望這些小建議能幫到你們，讓我們一起加油吧！