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如何慢跑才能減肥

低速慢跑，身體會(huì)燃燒脂肪；高速快跑，則燃燒的是糖分。跑得快，出汗多，并不意味減肥快。想要減肥，還需掌握一些技巧，具體如下：

1、制定計(jì)劃

身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，這就需要有計(jì)劃地跑步，每周至少3次或4次，盡量不要隨性跑。跑步能強(qiáng)化下肢，只要堅(jiān)持，跑者會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松。建議一開始從短距離開始，適應(yīng)后，再慢慢延長(zhǎng)跑步距離。

2、放慢速度

沒(méi)必要一開始就快跑，應(yīng)放慢速度，讓呼吸變得順暢，而不是跑得很累，上氣不接下氣。此外，最好不要變速跑，因?yàn)樽兯倥苤饕憻捀共考∪?，比勻速慢跑難度更大。放慢速度，人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑起來(lái)輕松，四肢酸痛感也沒(méi)那么明顯。

3、別只是跑步

按計(jì)劃慢跑能鍛煉身體，但如果慢跑是唯一的鍛煉方式，身體很容易會(huì)厭倦，由此減肥效果也不佳。所以，跑步時(shí)，增加有氧的常規(guī)鍛煉，能使身體的其他部位得到鍛煉。建議可以偶爾爬山，打球等，體驗(yàn)不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的減肥好處。

4、不要天天跑

雖然慢跑有益于瘦身，但不建議天天跑，因?yàn)槿藭?huì)累。適當(dāng)休息對(duì)身體恢復(fù)有幫助，休息時(shí)可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)全身柔韌性，防止肌肉中乳酸過(guò)多，引起疼痛感。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)百科 慢跑多久能減肥慢跑減肥如何呼吸慢跑減肥最佳時(shí)間慢跑和快走哪個(gè)更減肥 查一查能不能吃 食物分類 ?? 選擇食物分類 五谷雜糧食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水產(chǎn)品/海鮮調(diào)味品飲品/飲料零食/小吃豆/乳/奶制品干果補(bǔ)品草藥 適用人群 ?? 選擇適用人群 不限 孕婦 產(chǎn)婦 哺乳期 嬰兒 能不能吃 ?? 能不能吃 不限 能吃 慎吃 不能吃 查看結(jié)果

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