慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體，我們在慢跑時該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時候，頭和身體也是同時前傾的，大家知道如何慢跑才能減肥瘦身嗎？

1.慢跑行頭、輕便的服裝更容易讓人放松心情，運(yùn)動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長時間，且中長褲更能達(dá)到運(yùn)動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

2.慢跑時間與速度、慢跑要達(dá)到減肥效果，則至少每次運(yùn)動30至40分鐘以上，這樣才能達(dá)到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動，如做擴(kuò)胸運(yùn)動，手腳踝運(yùn)動，放松自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。跑步速度因人而異，基準(zhǔn)是保持均勻的呼吸，勻速前進(jìn)。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運(yùn)動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。

3.慢跑最佳頻率、慢跑不需要每天堅持，一周3到5次即可。做任何事，都貴在堅持，每周抽出幾個小時的時間鍛煉，對身心都有幫助。

4.慢跑最佳時段

慢跑應(yīng)選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機(jī)上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運(yùn)動的需要，因為慢跑是長時間的有氧運(yùn)動。

5.慢跑如何保持身心愉悅很多人會覺得慢跑枯燥無味，很難堅持，首先第一個方法是戴上耳機(jī)聽音樂，這是最享受的一種方式。其次可以回憶自己人生中美好的記憶，時間會如白駒過隙。

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責(zé)任編輯:張小付

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