“我想通過跑步來減肥，可是運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)感到饑餓，吃東西的話就怕前功盡棄，怎么辦呢？”這是不少剛開始跑步的朋友遇到的問題。為了健康減肥大計(jì)，要在管住嘴的同時(shí)緩解饑餓感，怎么辦呢？

開始一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)，增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)感到饑餓是正常現(xiàn)象。身體燃燒了更多的熱量就會(huì)理所當(dāng)然的攝入更多。

但是，為了健康減肥大計(jì)，必要的時(shí)候還是要管住嘴。

以下這些技巧可以幫助你避免過度飲食同時(shí)又不會(huì)感到非常饑餓，還能在此過程中有效減肥：

多食用健康、高纖維食物。大多高纖維食物都需要大量咀嚼，這可以幫助減輕饑餓感。高纖維食物通常體積較大可以很快占滿整個(gè)胃，延緩胃部清空時(shí)間。而且許多高纖維食物含熱量很低。這樣既滿足了饑餓感又降低了熱量的攝入。全麥?zhǔn)澄铮卟撕退紝儆诟呃w維食品。

少量多餐，分散熱量。每天寧可進(jìn)食5-6次小餐，也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。時(shí)間長，饑餓感嚴(yán)重容易導(dǎo)致暴飲暴食。增加進(jìn)食的頻率，減少食量有助于保持飽腹感，合理控制飲食。

細(xì)嚼慢咽。進(jìn)食20分鐘后身體才會(huì)逐漸產(chǎn)生飽腹感。吃的太快容易導(dǎo)致身體反應(yīng)不及時(shí)，攝入過多熱量。

當(dāng)身體已經(jīng)意識(shí)到吃飽的時(shí)候，你已經(jīng)攝入了過量的熱量。細(xì)嚼慢咽的時(shí)候，大腦會(huì)及時(shí)向身體發(fā)送信號(hào)，以便在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食。這也是建議少時(shí)多餐的另一個(gè)原因——該進(jìn)食的時(shí)候，不會(huì)感到太餓，也就能夠細(xì)嚼慢咽了。

跑步時(shí)間的選擇也有技巧。可以嘗試晨跑，然后享用一份豐盛的早餐，這樣身體全天都處于高基礎(chǔ)代謝的水平，既能保證一天的活動(dòng)精力充沛，還能避免熱量堆積轉(zhuǎn)化成脂肪。

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