很多人在健身中都不知道怎樣吃多少才合適，盲目的去吃，有時(shí)候吃多了體重不下降，吃少了減肥效果又不好，所以下面我們就來說如何制定一份個(gè)性化的減肥方案。

性別不一樣，生活城市也不一樣的人，工作更不一樣的人，能用一樣的健身方案嗎？顯然這是不可能的。那么該怎么辦呢？

第一步你需要根據(jù)你的只職業(yè)、性別、身高，計(jì)算你需要多少的熱量，碳水化合物，蛋白質(zhì)以及脂肪。至于相關(guān)計(jì)算公式，可以自己上網(wǎng)查。然后設(shè)定每天應(yīng)攝入的總熱量，這是我們制定出個(gè)性化健身的第一步，算出熱量之后需要的脂肪以及碳水化合物也可以計(jì)算出來了。

你肯定遇到過少吃多運(yùn)動(dòng)還是瘦不下來的情況，然而少吃多運(yùn)動(dòng)并不是減肥的核心關(guān)鍵。那究竟是什么原因呢？

答案很簡(jiǎn)單，就是吃錯(cuò)了。首先我們來看一個(gè)著名的克里威法則預(yù)言。說的是一旦精制碳水化合物在一個(gè)地區(qū)的時(shí)間10-20年，肥胖等疾病就會(huì)如期而至。對(duì)于中國(guó)來說了，則是我們?nèi)粘３缘拿罪堭z頭小麥等食物，這些含碳水化合物高的食物，被工業(yè)加工就變成我們所說的精制碳水化合物，這才是我們減肥最大敵人，可是往往被人忽略。

美國(guó)等食品工業(yè)發(fā)達(dá)的國(guó)家早就是肥胖以及糖尿病的重災(zāi)區(qū)了，我國(guó)1982年超重率不足7%而到了2015年的時(shí)候卻達(dá)到30.1%，就可以得出其實(shí)精制碳水化合物才是是導(dǎo)致肥胖的主要原因了。歷史上營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為人工提煉的糖，如白糖，它會(huì)快速的吸收進(jìn)入血液轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。所以我們我們只要少喝可樂,少吃糖果,少吃肥肉就可以避免肥胖發(fā)生。也不容易導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。

再說一個(gè)概念:升糖指數(shù)GI,是反應(yīng)餐后血糖上升快慢的指標(biāo)，在網(wǎng)上比對(duì)以后，我們可以發(fā)現(xiàn)，米飯，小麥面條等食物的GI和白糖差不多的。所以吃這些主食真的就跟吃白糖沒有區(qū)別了。

然后我們?cè)賮韺?duì)比一下部分水果的的GI值，通過網(wǎng)上的數(shù)據(jù)對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，櫻桃，西柚，梨，蘋果等水果的GI值就比主食類GI值小得多，相比較主食而言水果的含糖量是比較低的。所以吃水果我們只要控制總量就可以了，吃主食的話就必須考慮總量和升糖指數(shù)。

通過我們上面的舉例分析后，制定一份減肥方案就簡(jiǎn)單的多了，主要是把自身情況和食物結(jié)合，要考慮食物的GI情況，所以現(xiàn)在你對(duì)你的健身食譜有譜了嗎？返回搜狐，查看更多

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