科學運動與健康
科學運動與健康
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內(nèi)容提要
運動現(xiàn)狀
為什么生命在于運動?
如何科學運動?
常見運動誤區(qū)
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運動現(xiàn)狀
現(xiàn)代人的生活狀態(tài):
下樓坐電梯,出門坐汽車也是防止運動強度過大的一種方法。
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有氧運動的要求
有氧運動的最低要求是:每天運動的累計時間不少于30分鐘,每周運動次數(shù)不少于3次。
具有代表性的有氧運動:
青年人:慢跑;中老年人:快步走
步行--安全
跑步--普及
游泳--有效
太極拳--傳統(tǒng)
爬樓梯--實用
健美操--青春
室內(nèi)健身器械--方便
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最佳的運動時間??
根據(jù)美國運動醫(yī)學會的建議,晚飯30分鐘到60分鐘后跑步最好
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“故陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日西而陽氣已虛,氣門乃閉。是故暮而收拒,無擾筋骨,無見霧露,反此三時,形乃困薄。”尤其強調(diào)人在冬天“必待日光”。因此,傳統(tǒng)中醫(yī)理論,晚上不宜劇烈運動
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運動誤區(qū)知多少
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“運動強度大,時間長,效果好”
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“清晨是最合適的鍛煉時間”
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但從醫(yī)學、保健學的角度
清晨鍛煉并不是十全十美的
為什么?!
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主要原因
夜間植物吸收氧釋放二氧化碳,清晨陽光初露,植物的光合作用剛剛開始,空氣中二氧化碳的濃度仍然較高,如果繼續(xù)將鍛煉的時間前移,則效果更差。
如果鍛煉者生活在大中城市,還得考慮空氣污染問題,清晨大氣的活動相對靜止,各種廢氣(生活用氣、工業(yè)用氣)不易消散,是一天中空氣污染較嚴重的時段。
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另一方面,從人體的生理變化規(guī)律來看,在早晨6時左右,人們的血壓開始增高,心率也逐漸增快,到上午10時左右達到最高峰。如果鍛煉者是冠心病、高血壓患者,此時進行劇烈活動最易發(fā)生意外。
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研究還表明:血小板的凝聚力在清晨6~9時明顯增強,血液的粘稠度也增加,因而導致血液的凝固性增大,使發(fā)生心腦血管梗塞的機會增多。
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清晨起床以后,人體血流中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平,會比平時明顯增高,這兩種激素會引起身體血管和負責心臟自身供血的冠狀動脈都收縮,而易導致血壓增高,心肌供血減少。
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由此可見,盡管我國從古就有聞雞起舞的習慣,但是,清晨鍛煉確實對機體有諸多不利影響,特別是對于那些呼吸道疾病、高血壓、冠心病的人更應十分注意,以免出現(xiàn)意外事故,使鍛煉適得其反。
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晨練應注意哪些問題?
進行晨練必須搞清楚其中的道理,去其利,避其害,揚長避短,科學進行鍛煉,晨練才能夠起到強身健體的作用。
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(1)補 水
晨起適當補水,使循環(huán)血量增加、血液粘滯度降低,但切記不要一次飲水過多,以150~200毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。
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(2)準備活動
清晨神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)及運動器官機能相對低下,易發(fā)生心血管意外;肌肉力量、韌帶伸展性、身體協(xié)調(diào)性都很差,易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷。
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(3)養(yǎng)成鍛煉習慣
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(4)選擇鍛煉場所
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(5)運動量和強度
開始鍛煉的運動量和強度要小,以后隨身體適應能力提高而逐漸加大。鍛煉的時間在不短于每次20分鐘的基礎上逐漸延長,每日鍛煉一次或隔日一次為宜。
如果采用慢走,以后逐漸增加速度,在此基礎上轉(zhuǎn)入慢跑或走跑交替。開始跑速要慢,距離要短,適應1~2周后,再逐步增加運動量和鍛煉時間。
這樣做,既能取得良好的鍛煉效果,又可將早晨鍛煉的危險控制到最低。
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“爬山是最好的鍛煉方式”
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“節(jié)假日是突擊進行體育鍛煉的時間”
慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動時,發(fā)生急性心肌梗死的危
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網(wǎng)址: 科學運動與健康 http://www.u1s5d6.cn/newsview104724.html
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