原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

每個女生都希望擁有纖纖細(xì)臂，而不是會隨著身體擺動的拜拜袖。女生由于缺乏鍛煉，手臂缺乏勞作就會出現(xiàn)肌肉流失、脂肪堆積的現(xiàn)象，手臂拜拜肉就會出現(xiàn)。拜拜肉的出現(xiàn)會讓你上半身看起來顯得臃腫肥胖，穿什么衣服都不好看。

拜拜肉怎么減最快？想要減掉可惡的拜拜肉，我們需要從多個方面入手，而不是單純地進(jìn)行手臂運(yùn)動，就能快速減掉手臂贅肉。幾個方法讓你快速地減掉手臂贅肉，恢復(fù)細(xì)長的天鵝臂。

方法1、多吃有助于刮脂的食物，少吃重口味、高熱量零食

拜拜肉的出現(xiàn)，是由于身體熱量過剩、脂肪堆積導(dǎo)致的。想要從根源上避免脂肪的合成，我們需要控制卡路里攝入，學(xué)會健康飲食，戒掉不健康的飲食習(xí)慣。

現(xiàn)代社會美食隨叫隨到，但是外賣中大都是高油鹽、煎炸類、重口味的食物，不利于控制卡路里攝入，還會加重身體負(fù)擔(dān)，加速脂肪的合成。

健康的飲食原則應(yīng)該是規(guī)律三餐，不吃任何零食，保證清淡飲食，少吃各種炸雞、披薩、薯?xiàng)l、巧克力、奶茶、碳酸飲料，多吃一些高纖維、低卡的蔬菜水果，比如番茄、黃瓜、芹菜、冬瓜、白菜、西柚等食物促進(jìn)腸道蠕動，加速脂肪的分解。隨著體脂率下降，你的手臂贅肉也會逐漸減少。

方法2、減少久坐，多起來活動

平時(shí)不要總是久坐不動，我們要加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，提高身體的卡路里消耗。尤其是手臂肌群跟腰腹肌群，脂肪就喜歡堆積在這些運(yùn)動量低的部位。

平時(shí)不要總是對著電腦辦公，我們可以每隔1小時(shí)起來活動10分鐘，進(jìn)行一組拉伸訓(xùn)練激活手臂肌群，做一組深蹲訓(xùn)練刺激下肢循環(huán)代謝，提高身體卡路里消耗，減少身體脂肪的堆積，還能有效遠(yuǎn)離亞健康疾病。

每天堅(jiān)持一組開合跳訓(xùn)練，每次累計(jì)10分鐘，可以分為多組完成，幫你快速提升心率，調(diào)動四肢參與運(yùn)動，有效消耗卡路里，幫你減掉拜拜肉。

方法3、加強(qiáng)手臂力量訓(xùn)練

手臂長期缺乏鍛煉會讓肌肉逐漸流失，脂肪就會趁機(jī)生成。我們平時(shí)可以每天進(jìn)行一組手臂啞鈴訓(xùn)練針對手臂進(jìn)行塑形，讓手臂線條變得緊實(shí)起來。

下面分享這幾個動作，每個動作15次，重復(fù)4組，每次15分鐘，讓你恢復(fù)細(xì)長的天鵝臂！

動作1、啞鈴前平舉

保持直立站姿，手握啞鈴，手臂伸直置于身前，然后直臂抬起一條手臂，當(dāng)手臂跟身體保持90度直角時(shí)，稍微停頓1秒鐘，然后恢復(fù)原位，換另一條手臂交替進(jìn)行這個動作。

交替啞鈴前舉 front raise

動作2、啞鈴屈肘提拉

同樣是站姿狀態(tài)，手握啞鈴置于身側(cè)，然后收緊肩胛骨，屈肘提拉起啞鈴，軀干盡量不要動，當(dāng)大小臂變?yōu)殇J角的時(shí)候，動作頂峰時(shí)候停頓1秒鐘，然后慢慢復(fù)位，動作重復(fù)進(jìn)行。

肩膀鍛煉對白色

動作3、啞鈴側(cè)平舉

手握啞鈴，手臂伸直置于身側(cè)，保持肩部下沉，然后雙臂分別向側(cè)方提拉，保持直臂狀態(tài)，直至雙臂位于同一直線水平，呈現(xiàn)“一”字型，停頓1-2秒鐘，然后慢慢復(fù)位。

動作4、啞鈴?fù)婆e

手握啞鈴，手心朝外，保持大臂跟肩部在同一水平方向，大臂跟小臂保持直角，保持肩推狀態(tài)，然后緩緩舉起啞鈴，直至手臂伸直靠攏狀態(tài)，再慢慢恢復(fù)原位，動作重復(fù)進(jìn)行。